Het trainen van het lichaam vereist wilskracht en toewijding. Niet iedereen is in staat om luiheid te overwinnen en zichzelf te dwingen hard te werken. Een mooi en goed getraind lichaam wordt beloond voor hun werk door die mensen die erin slaagden om met zwakte om te gaan en niet opgaven vóór de eerste moeilijkheden.
instructies:
Stap 1
Voor een uitgebreide training van het lichaam moet aandacht worden besteed aan de ontwikkeling van alle fysieke kwaliteiten - kracht, flexibiliteit, behendigheid, uithoudingsvermogen en snelheid. Sommige fysieke kwaliteiten zullen de overhand hebben in je voorbereiding, en sommige zullen achterblijven. De aanleg voor de ontwikkeling van fysieke vermogens is genetisch inherent aan een persoon. Sommigen zijn beter in het ontwikkelen van kracht en snelheid, terwijl anderen beter zijn in uithoudingsvermogen. Gebruik tests om te bepalen waar u het beste in bent en geef prioriteit aan de sporten en lichaamsbeweging die het beste bij u passen.
Stap 2
Maak een trainingsplan en bepaal op welke dagen je de benodigde fysieke kwaliteiten ontwikkelt. Je moet kracht en uithoudingsvermogen niet op één dag trainen. Oefeningen voor de ontwikkeling van kracht en lenigheid, lenigheid en snelheid zijn goed gecombineerd in één les. Snelheid en behendigheid zijn gemakkelijker te trainen in het eerste deel van de sessie. Tegen de achtergrond van vermoeidheid kan men kracht en snelheid ontwikkelen, uithoudingsvermogen, passieve flexibiliteit. Je lesplan kan zijn: maandag, woensdag - kracht- en lenigheidstraining, dinsdag, donderdag - behendigheid en snelheid, vrijdag - uithoudingsvermogen.
Stap 3
Wil je grote, prominente spieren hebben? Dan moet je je richten op sporten zoals powerlifting, gewichtheffen en bodybuilding. Ze helpen het lichaamsgewicht, het volume en de spierkracht te vergroten. Gewichtheffen is vooral effectief voor het trainen van het lichaam. Scherpe, explosieve bewegingen stellen hoge eisen aan het menselijk lichaam. Bij gewichtheffen worden naast kracht, snelheid, behendigheid, flexibiliteit van de schoudergordel en benen getraind.
Stap 4
Bijna alle soorten trainingen omvatten vechtsportlessen: karate, kigboxing, hand-tot-handgevechten, wushu sanda en andere. In vechtsporten wordt niet alleen het lichaam getraind, maar ook de geest. Het lichaam wordt minder gevoelig voor pijn en de geest wordt veerkrachtiger en gefocust op het overwinnen van moeilijkheden, zowel in de sport als in het dagelijks leven.
