Voordat u schouderhefoefeningen gaat doen, moet u niet alleen uw fitnesstrainer raadplegen, maar ook uw artsen, om uw ruggengraat niet te beschadigen tijdens de uitvoering ervan.
instructies:
Stap 1
Begin niet in de sportschool, maar met ogenschijnlijk gewone oefeningen om je houding te verbeteren, aangezien veel van je houding afhangt van of je schouders naar beneden zijn of niet. Span tijdens het sporten in het begin uw rugspieren niet aan, om ze niet te trekken of de wervelkolom te beschadigen.
Stap 2
Neem dumbbells, sta in de startpositie: benen bij elkaar, armen langs het lichaam. Leun naar voren terwijl je je armen opheft. Herhaal deze oefening 8-10 keer.
Stap 3
Uitgangspositie: benen bij elkaar, armen met dumbbells licht gebogen bij de ellebogen. Probeer de schouderbladen te verbinden en trek je armen naar je romp. Herhaal deze oefening 10-12 keer.
Stap 4
Leg de dumbbells een tijdje opzij en ga op de grond liggen. Uitgangshouding: handen achter het achterhoofd, benen stevig op de grond gedrukt. Probeer vanuit deze positie zo hoog mogelijk te klimmen. Doe deze oefening minstens 10 keer. Rust niet tussen schokken voor een sterker effect.
Stap 5
Begin met trainen op de horizontale balk. Doe eerst een paar normale pull-ups met het gezicht naar de bar. Rol je dan om, pak de rekstok en probeer jezelf er met je achterhoofd naar toe te trekken. Deze oefening kan moeilijker gemaakt worden door je armen zo wijd mogelijk te spreiden. Neem meerdere sets.
Stap 6
Laat je niet meeslepen door gewichthefoefeningen. Dit kan je schouders nog meer laten zakken. Bedenk bovendien dat het bijna onmogelijk is om iemands constitutie radicaal te veranderen.
Stap 7
Oefen yoga om de ademhaling te versterken en te verbeteren. Waarschijnlijk zullen deze technieken je helpen om je hangende schouders een beetje op te tillen, zowel letterlijk als figuurlijk.
Stap 8
Ga zwemmen - freestyle of vlinder. Deze zwemtechnieken helpen je om je schouders op te heffen, je te leren ademen en tegelijkertijd je rugspieren te versterken.
