Veel vrouwen worstelen met de grootte van hun heupen. Hoewel je enkele oefeningen kunt doen die de gemakkelijkste manier zijn om gewicht te verliezen op de dijen. Zodra het gewicht begint te verdwijnen, zult u veranderingen opmerken in enkele van de probleemgebieden - de heupen en billen.
instructies:
Stap 1
Neem intervaltraining met hoge intensiteit op in uw routines. Cardiovasculaire oefening helpt je meer calorieën en vet te verbranden tijdens lange intervaltrainingen. Uit een onderzoek van de Guelph University bleek dat je de vetverbranding tot 36 procent kunt verhogen door de juiste trainingsintervallen te doen.
Stap 2
Eet minder vet en koolhydraten. In uw lichaam worden voedingsvetten moeilijk afgebroken, in plaats daarvan worden eerst andere voedingsmiddelen verbrand en daarna vetten. Bij vrouwen komt het eten van veel vet direct vrij in de dijen. Elimineer voedingsmiddelen zoals boter, melk, kaas, frites en friet. Koolhydraten zoals rijst, aardappelen, pasta en brood.
Stap 3
Voeg een voedingsstof met een laag vetgehalte toe - fruit en groenten moeten in uw dieet aanwezig zijn. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels, wat helpt de eetlust te onderdrukken. Als u eiwitrijk voedsel eet, moet u lichte voedingsmiddelen kiezen, zoals kipfilet, vis en noten.
Stap 4
Elimineer suikerhoudende dranken uit uw dieet. Elke 8 kopjes van de drank bevat bijvoorbeeld minstens 100 calorieën en suiker, wat uiteindelijk de dijen aantast. In een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, verloren deelnemers die hun dagelijkse inname van suikerhoudende dranken met één portie verminderden, meer dan twee kilogram in zes maanden. Drink in plaats daarvan veel water. Water helpt je niet alleen om je lichaam te ontdoen van gifstoffen en verontreinigende stoffen, het vermindert ook het gewicht in je dijen en buik.
Stap 5
Behandelingsschema voor cellulitis - Behandeling waarbij gebruik wordt gemaakt van massage, afzuiging, infrarood en bipolaire radiofrequentiereductie van de buik, dijen en heupen. Na vier of zes van deze behandelingen en een goed gezond dieet, zult u een aanzienlijke vermindering van probleemgebieden merken.
Stap 6
Doe twee of drie keer per week heupoefeningen. De meest effectieve methoden zijn joggen, fietsen of zwemmen, elke dag 10 tot 15 minuten touwtjespringen, squats en buikspieren. Het ministerie van Volksgezondheid beveelt ten minste drie keer per week ten minste 30 minuten "langdurige lichamelijke activiteit" aan.
Stap 7
Meet je voortgang. Gebruik een meetlint om je taille en heupen bij te houden. Geleidelijk aan, door doorzettingsvermogen en verlangen, zul je de definitieve en gewenste resultaten van hard werken zien.
