Het is niet ongewoon om vrouwen te vinden met een slank bovenlichaam, een mooie taille, een platte buik, maar grote heupen en zware billen.
Dit type figuur wordt "peer" genoemd en de eigenaren hebben vetophopingen in het onderlichaam. Om het figuur de juiste verhoudingen te geven, is voeding alleen niet voldoende; een reeks speciale oefeningen zal hier helpen. En nu ongeveer alles in orde.
Goede voeding
Goede voeding is de sleutel tot harmonie. Alle blitz-diëten, die alleen de gezondheid bederven en het percentage vetweefsel verhogen, zijn categorisch gecontra-indiceerd voor vrouwen van het "peer" -type. Maak het menu gevarieerd, voeg een grote hoeveelheid groenten en fruit toe, vergeet eiwitten niet - dit is mager vlees, vis, zeevruchten, eieren, zuivelproducten. Wees niet bang voor koolhydraten, het belangrijkste is dat ze complex moeten zijn. Deze producten omvatten volkoren brood, ontbijtgranen, volkoren pasta en zemelen. Omgekeerd, bezuinigen op snoep en gebak. De hoeveelheid vet kan in het begin worden verminderd tot 30 g per dag zonder de gezondheid te schaden, en vervolgens geleidelijk worden verhoogd tot 60 g.
Lymfedrainage massage
Een zeer effectieve procedure die de lymfestroom verbetert, waardoor het bindweefsel wordt ontlast van vochtretentie. Hierdoor verlaten volumes de probleemgebieden. De procedure moet als een cursus worden uitgevoerd. Contra-indicaties - problemen met aderen en dicht bij elkaar liggende bloedvaten.
Lichamelijke oefeningen
Je kunt niet zonder ze. Haalbare fysieke activiteit zal niet alleen het cijfer corrigeren, maar ook kracht geven. Joggen en fietsen zijn goede keuzes. Om het volume van het lichaam op bepaalde plaatsen te verminderen, moet u echter speciale oefeningen uitvoeren - ze zijn eenvoudig, maar behoorlijk effectief. Voer elke oefening uit in 3 sets. Neem een korte (ongeveer een minuut) pauze tussen elke benadering.
Oefeningen voor het "peer" figuur
- Voor de dijen en billen. Sta rechtop, neem dumbbells in elke hand. Val naar voren en verdeel uw gewicht gelijkmatig. Herhaal 30 keer voor elk been.
- Voor de dijen en billen. Sta rechtop. Neem in elke hand een lichte dumbbell. Begin te hurken in de positie "zittend op een stoel". Het lichaam is naar voren gekanteld, de rug is recht. Keer terug naar de startpositie, maar strek je benen niet tot het einde, houd ze gespannen. Deze oefening kan zonder dumbbells gedaan worden. Herhaal 30 keer.
- Voor de dijen en billen. Plaats je voeten breder dan je schouders. Pak een dumbbell van 5-6 kg met beide handen vast. Ga in een rechte hoek op de knieën zitten, keer terug naar de startpositie. Strek uw benen niet volledig; er moet spanning in blijven. Herhaal 30 keer.
- Voor de pers. Ga op de grond of op een schuine bank liggen. Buig je benen in een rechte hoek. Plaats uw handen achter de rand van een bank of bed (als u dit op de grond doet). Laat je gebogen benen in een hoek van 45 graden zakken, keer terug naar de startpositie. Herhaal "helemaal".
- Voor de pers. Ga op de vloer liggen. Hef je 60 graden gebogen benen op. Plaats een fitball onder je knieën en druk deze naar beneden met je schenen en billen. Doe bovenlichaam crunches. De lendenen blijven plat op de grond. Probeer de fitball niet te laten vallen. Herhaal "helemaal".
