Veel jonge mensen zouden graag een opgepompt figuur willen vinden. Niet alle beginnende sporters weten echter precies hoe ze de belasting moeten trainen en verdelen om maximale resultaten te behalen. Er zijn nog een paar andere belangrijke aspecten die het waard zijn om te weten.
Het is nodig
- - sportuniformen;
- - Sportschool;
- - een nieuw dieet;
- - dagboek;
- - sport-supplementen.
instructies:
Stap 1
Meld je aan voor een sportschool. Het is erg moeilijk om spieren te zwaaien, bijvoorbeeld alleen horizontale staven en ongelijke staven. Je hoeft alleen maar te trainen met een barbell en dumbbells. Ga drie keer per week naar de sportschool. Doe op de eerste dag beenoefeningen (squat en legpress), op de tweede dag op de borst (barbell press, dumbbellset) en op de derde dag op de rug (pull-ups en deadlifts).
Stap 2
Verhoog het gewicht op het apparaat. Spiervezels reageren alleen met groei wanneer u bijna maximale belasting toepast. Om dit te doen, moet u de belasting van de schelpen elke week en maand verhogen. Daarnaast is het aan te raden om het aantal keren per set op te tellen. Begin bij 7-9 en werk je weg naar 10 herhalingen per set.
Stap 3
Houd uw dieet gedurende de dag in de gaten. Zonder competente, overvloedige voeding is het bijna onmogelijk om een enkele kilo spieren op te bouwen in de sportschool. Je moet elke 3 uur 5-6 keer per dag eten. Dit is een bijna perfecte formule. Maaltijden moeten bestaan uit eiwitten (vis, vlees, eieren, melk) en koolhydraten (pasta, aardappelen, granen). Eet elke dag minimaal 150 gram pure eiwitten.
Stap 4
Voeg een sportvoeding toe aan je dagelijkse maaltijd. Koop proteïne en gainer om een solide basis voor spiergroei op te bouwen. Meng 30 g eiwit met 300 ml melk en drink 3 porties per dag tussen de maaltijden. Consumeer de gainer voor en na de training in dezelfde verhouding.
Stap 5
Houd een dagboek bij van trainingen en resultaten. Koop een klein notitieboekje waarin je alles opschrijft wat je doet tijdens het trainen en elke dag eet. Deze stap helpt je jezelf te disciplineren en je resultaten bij te houden. Bovendien weet je precies wat voor werk je vandaag moet doen. Hierdoor bespaart u veel tijd en haalt u meer uit uw trainingen.
