Oefeningen voor gewichtsverlies met een lage impact zijn het beste omdat ze consistente resultaten opleveren met een minimaal risico op letsel tijdens het sporten.
Artsen merken op dat een veilig niveau van gewichtsverlies 0, 45-0, 9 kg per week is. Om dit doel te bereiken, moet u 500-1000 calorieën per dag verbranden of 500-1000 eenheden minder eten per dag. U kunt de twee methoden ook combineren. Oefening van meer dan 250 minuten per week in fysieke activiteit zorgt voor significante winst in gewichtsverlies.
Aerobic oefening
Deze activiteiten met een lage intensiteit verbranden een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Voorbeelden zijn wandelen, fietsen en het gebruik van een elliptische machine. Om uw gezondheid te verbeteren, moet u vijf dagen per week minstens een half uur aan training besteden. Voor gewichtsverlies moet de hoeveelheid tijd worden verhoogd tot 45-60 minuten per dag.
Calorieverbrandingspercentage
Het aantal verbrande calorieën hangt niet alleen af van de oefening en de intensiteit, maar ook van het gewicht. Mensen die tussen de 70 en 84 kg wegen, zullen bijvoorbeeld ongeveer 298-356 calorieën per uur wandelen verbranden met een tempo van 5,5 km per uur; 520-622 calorieën per uur fietsen in een gematigd tempo; 670-800 calorieën per uur met een elliptische machine. Als u uw gewichtsverliesproces wilt versnellen, moet u uw snelheid, intensiteitsniveau of trainingsduur verhogen.
Krachttraining
Het toevoegen van deze (push-ups, dumbbell-oefeningen) zal je kracht vergroten, gewichtsverlies en blessurepreventie bevorderen. De combinatie van krachttraining met aerobics zorgt voor het meest effectieve gewichtsverlies. Wees echter voorzichtig. Als krachttraining niet correct wordt uitgevoerd, kunt u uzelf ernstig verwonden.
