Volle kalveren zorgen voor veel overlast voor hun baasjes. Het strekken van de kuitspieren zal helpen om het volume van het onderbeen te verminderen. Neem ze op in je ochtendoefeningen of doe dagelijks een apart stuk.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en hef je armen boven je hoofd. Terwijl je inademt, strek je je vingertoppen omhoog, verleng je de wervelkolom. Terwijl je uitademt, laat je je bovenlichaam naar je dijen zakken, plaats je je handpalmen op je schenen en strek je je borst naar voren. Houd de pose 1 minuut vast. Ontspan vervolgens, zonder het lichaam op te tillen, het bovenlichaam volledig en breng het gewicht over naar de tenen. In deze houding voel je hoe de kuitspieren, hamstrings en hamstrings zoveel mogelijk gestrekt worden. Klim na 1 minuut omhoog door de ronde rug.
Stap 2
Breng je rechterbeen naar voren, breng je linkerbeen zo ver mogelijk naar achteren. Met een uitademing, laat je bovenlichaam naar beneden zakken, plaats je handpalmen op de grond, buig je knieën niet. Trek de teen van je rechterbeen naar je toe en dan van je af. Herhaal de beweging 20 keer. Terwijl je inademt, til je het lichaam op. Wissel je benen en herhaal de oefening op je linkerbeen.
Stap 3
Ga op de grond zitten, strek je benen, hef je armen boven je hoofd. Terwijl je inademt, strek je de kruin van je hoofd omhoog, terwijl je uitademt, buig je je borst naar je heupen. Richt je adem op je buik. Probeer bij elke uitademing je heupen te ontspannen en nog lager te buigen. Houd de pose 1 minuut vast. Dan, terwijl je inademt, sta op en strek je uit.
Stap 4
Ga op de grond liggen, til je benen recht op de knieën en haak je tenen met je tenen. Trek je benen 1 minuut naar je toe. De ademhaling moet rustig en gelijkmatig zijn. Met een uitademing buig je je benen op de knieën en laat je ze op de grond zakken.
Stap 5
Sta rechtop, laat je armen langs het lichaam zakken, breng je linkerbeen naar voren, stap naar achteren met je rechterbeen. Terwijl je uitademt, buig je naar voren en plaats je je handpalmen op de grond. Open je benen nog meer en probeer op een longitudinale spleet te zitten. Trek de teen van je linkervoet naar je toe. Doe de oefening 1 minuut. Terwijl je inademt, rustend op je handen, breng je je benen bij elkaar. Wissel je benen en herhaal de oefening.
