Het uitdunnen van je kuiten op je benen is geen gemakkelijke taak. Het kan echter nog steeds worden gedaan, maar alleen met veel geduld, toewijding, vertrouwen in succes. Toegegeven, je kunt niet zonder de nodige kennis over wat er precies nodig is om af te vallen.
instructies:
Stap 1
Met spiertraining kun je je kuiten dunner maken. Het zal de spieren van vet ontdoen en ze prominenter maken. Voor gewichtsverlies is step-aerobics (of varianten daarvan) het meest geschikt. Je moet ongeveer 2-3 keer per week doen, dit is voldoende. Je kunt trainen in een fitnessclub met een instructeur of thuis. Om het effect te bereiken, is het noodzakelijk om elke oefening 8-10 keer te herhalen, alleen dan kun je doorgaan naar de volgende.
Stap 2
Er zijn verschillende oefeningen waarmee je volumes kunt afkalven. Hier is er een van: ga eerst met je rechtervoet op het platform staan (voor step-aerobics moet je een speciaal platform kopen) en plaats dan je linkervoet erop; laat nu je rechtervoet op de grond zakken en zet je linkervoet erop. Herhaal de oefening opnieuw, maar begin nu met het linkerbeen.
Stap 3
Er is een oefening voor het strekken van de kuiten: doe een stap naar voren, laat je handen op je billen rusten; buig dan langzaam je knie (het been waarmee je naar voren stapte) en begin te hurken. In dit geval valt het grootste deel van het lichaamsgewicht op de achterkant van de dij en de kuitspier. Houd er echter rekening mee dat u elke keer minimaal 30 seconden moet rekken.
