Het Bodyflex-oefensysteem is gebaseerd op het principe van vetverbranding met zuurstof. Door je ademhaling te reguleren en je buikwand naar binnen te trekken, train je je spieren terwijl je tegelijkertijd vet verliest. Oefening kan u helpen om van een slappe huid af te komen, uw benen en armen slanker te maken en uw buik plat te maken.
Het Bodyflex-principe
Het Bodyflex systeem is door de Amerikaanse Greer Childers op zichzelf ontwikkeld en getest. Volgens de maker van de cursus is slechts een kwartiertje dagelijkse beweging voldoende om het gewenste effect te bereiken. Het belangrijkste is regelmaat en een juiste ademhaling. Het is de moeite waard om een aparte les te wijden aan de ontwikkeling ervan. Je kunt jezelf trainen door de oefeningen uit boeken en video's te leren. Maar lijkt deze optie je te simpel, meld je dan aan voor een bodyflexgroep en ga sporten onder begeleiding van een trainer.
De effectiviteit van lichaamsbeweging zal toenemen als u het juiste dieet volgt. Vermijd te vet voedsel, snoep en frisdrank - ze dragen bij aan een opgeblazen gevoel en vetafzetting in het taillegebied.
Alle oefeningen worden aanbevolen om op een lege maag te doen, bij voorkeur 's ochtends. Voor de les mag je water drinken. Er is geen speciale warming-up nodig - u kunt direct na het ontwaken beginnen met turnen.
De maker van het complex raadt aan om niet te focussen op gewicht, maar op parameters. Voordat u begint te trainen met een meetlint, meet u uw taille, evenals de "onderste" en "bovenste" buikspieren een paar centimeter boven en onder het taillegebied. Schrijf de resulterende getallen op. Na een week zou de centimeter aangenamere resultaten moeten laten zien.
Als je sneller resultaat wilt, doe het mini-complex dan twee keer per dag, 's morgens en' s avonds.
Als gevolg van regelmatige training in het systeem, kunt u afvallen, de houding verbeteren en de parameters van uw lichaam veranderen - verwijder uw maag, maak uw benen slanker, creëer een elastische pers en een dunne taille.
Ademhaling oefenen
Adem alle lucht uit je longen. Verzamel je lippen in een tube en laat deze langzaam en gelijkmatig los. Sluit dan je lippen en haal diep adem door je neus, je longen vullen met zuurstof. Bevries een paar seconden en adem krachtig uit. De uitademing moet diep zijn, in verschillende stappen en recht uit het middenrif gaan.
Nadat je alle lucht hebt uitgeademd, sluit je je mond en houd je adem in, terwijl je je buik met al je kracht onder de ribben trekt. Houd het in deze positie voor een langzame telling van acht, adem dan in en ontspan je buikspieren. Voordat u met de oefeningen begint, moet u de technieken van de juiste ademhaling uitwerken en deze automatiseren.
Mini-set oefeningen voor de buik
In het "Bodyflex" -complex zijn er verschillende oefeningen die gericht zijn op het verwijderen van vet uit de buikstreek. Correct uitgevoerde oefeningen trainen de buikwand, belasten de rectus- en schuine buikspieren en dragen bij aan de ontwikkeling van flexibiliteit. Elke oefening moet drie keer worden uitgevoerd, waarbij je je adem zo lang mogelijk inhoudt.
Begin met een oefening die gericht is op het trainen van je boven- en onderbuikspieren. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, plaats je voeten op de grond op een afstand van 30 cm van elkaar. Hef je handen op en trek ze omhoog zonder je hoofd van de grond te tillen. Doe de ademhalingsoefening, trek je buik krachtig naar binnen, strek je armen, hef je schouders en hoofd op. Kantel je hoofd achterover, kin omhoog. Hef uw borst en schouders zo hoog mogelijk op - de spanning moet door het hele lichaam worden gevoeld. Houd deze positie 8 tellen vast, laat jezelf dan zakken, adem in en ontspan.
Probeer een oefening die je onderbuikspieren kan versterken. Ga op de grond liggen met je benen gestrekt. Plaats je handpalmen onder de billen. Doe een ademhalingsoefening, trek je buik in. Hef je benen 9-10 cm boven de vloer en maak er meerdere brede schaarachtige schommels mee, waarbij je de sokken uittrekt. Adem uit, laat je voeten op de grond zakken.
Voor de schuine buikspieren is een eenvoudige maar zeer effectieve oefening geschikt. Ga op de grond zitten met je knieën gekruist en je linkerbeen over je rechter. Plaats je linkerhand achter je rug en wikkel je rechterhand om je linkerknie. Doe een ademhalingsoefening, trek je buik in en trek met je rechterhand je knie naar je toe, terwijl je je romp naar links draait. Je zou een sterke spanning in de spieren in je middel en heupen moeten voelen. Houd deze positie 8 tellen vast en keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 3 keer in elke richting.
