Als gevolg van onvoldoende lichamelijke activiteit hoopt zich vet op in het lichaam. Er zijn veel verschillende technieken en oefeningen om er vanaf te komen. Een daarvan is yoga, die het lichaam verjongt en je in staat stelt om thuis af te vallen.
De voordelen van yoga
Deze gymnastiek onderscheidt zich door de afwezigheid van krachtoefeningen erin, de aanwezigheid van vloeiende bewegingen. Je hebt geen zware trainingen nodig om een mooi lichaam te krijgen.
Yoga kan oefeningen bieden voor beginners waarmee je snel vet kunt verliezen en een slank, flexibel hele lichaam kunt krijgen.
Bij het doen van oefeningen wordt het metabolisme genormaliseerd, wordt de calorieverbranding versneld en wordt het lichaam gereinigd van gifstoffen. Het werk van het maagdarmkanaal is ook genormaliseerd. Na de lessen verbetert de gezondheidstoestand, neemt de eetlust af, wordt het lichaam elastisch en plastisch.
Een van de voordelen van yoga is de eenvoud: je kunt gratis oefenvideo's downloaden en thuis zelf doen. Yoga vereist geen hulp van instructeurs en bezoeken aan sportscholen.
Oefeningsregels
Om ervoor te zorgen dat de oefeningen het juiste effect hebben, moet u zich aan enkele eenvoudige regels houden:
- Oefening moet worden gedaan in een geventileerde ruimte of buiten.
- Het wordt aanbevolen om 's ochtends of' s avonds voor het slapengaan te beginnen met sporten.
- Yogabeoefening vereist adembeheersing. De ademhaling moet door de neus worden gemeten.
- Oefening moet worden gedaan voor het eten of niet eerder dan 3 uur na het eten.
- Opwarmen voor het sporten.
Beginners wordt aangeraden de oefeningen te doen volgens hun mogelijkheden, aangezien sommige posities niet onmiddellijk onder de knie worden. Je kunt ze doen zoals je kunt, terwijl je streeft naar een competente, technisch correcte implementatie. Het lichaam zal geleidelijk wennen aan de stress.
Opwarmen voordat je yoga doet
Omdat veel oefeningen de neiging hebben om het spierweefsel te rekken, moet een korte warming-up worden gedaan voordat ze worden gestart. Het is vooral belangrijk voor beginners: een warming-up bereidt de spieren voor op stress en vermindert het risico op blessures. Tijdens het opwarmen moet je het lichaam opwarmen door verschillende eenvoudige bewegingen uit te voeren.
De warming-up kan bestaan uit squats, zwaaiende benen en armen in verschillende richtingen en het draaien van de romp en het hoofd.
Het is raadzaam om de maximale hoeveelheid lichaamsspieren te gebruiken.
Een reeks oefeningen
Een set buikvermageringsoefeningen voor beginners bevat een aantal eenvoudige onderdelen.
Uttanasana
Deze oefening activeert de buikspieren. Als gevolg hiervan wordt buik- en flankvet verbrand.
Ga rechtop staan, zodat de afstand tussen je benen 30-40 cm is, kijk naar voren, strek je rug. Span je beenspieren aan. Tegelijkertijd moeten de kniestukken omhoog worden getrokken. Terwijl je inademt, hef je je gestrekte armen omhoog. Buig ze dan, pak je ellebogen vast met je handen. Laat je lichaam langzaam naar je benen zakken, recht op de knieën. In het ideale geval raakt u uw knieën aan met uw hoofd. Blijf 1-2 minuten in deze positie en ga dan langzaam rechtop staan.
Sarvanasana
Dit is een zeer nuttige oefening, ook wel berk genoemd. Het laat de buikspieren werken en heeft een positief effect op het spijsverteringsstelsel.
Ga op de mat liggen, leg je armen gestrekt langs je romp, druk ze met je handpalmen op de grond. Trek langzaam je benen omhoog. Leg je handpalmen op je onderrug, begin voorzichtig je benen op te tillen. Hou je rug recht. Trek je sokken omhoog en probeer ze hoger te tillen. Het is wenselijk dat de benen, billen en rug recht zijn. Bevestig het lichaam. Laat u vervolgens geleidelijk naar de startpositie zakken.
draaien
Deze oefening heeft een positief effect op de schuine spieren, de wervelkolom en helpt bij het verbranden van vet.
Ga op je rug liggen, buig je knieën. Spreid je armen naar de zijkanten, druk je handpalmen op de grond. Draai je hoofd naar rechts en je knieën naar links zonder je rug en handen van de grond te tillen. Probeer je knieën zo ver mogelijk te krijgen, terwijl je je onderrug ingedrukt houdt. Houd deze positie vast en keer dan soepel terug. Herhaal aan de andere kant.
Paripurna navasana
Deze oefening omvat de deelname van de bovenste en onderste buikspieren. Het versterkt de spieren van de dijen en de rug.
Ga zitten met je benen gestrekt. Strek je schouders, laat je armen langs je lichaam zakken. Breng je romp een beetje naar achteren terwijl je je benen licht gebogen op de knieën optilt. Strek ze, wijzend naar boven, terwijl u probeert de romp te fixeren.
Als de oefening erg zwaar is, kunnen de benen ondersteund worden door de handen. Als je stabiel bent, strek je je armen voor je uit, naar voren wijzend. Houd deze positie 1-2 minuten vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Shavasana
Deze oefening wordt gedaan om de spieren te ontspannen. Ga liggen, strek je armen langs je lichaam. Ontspan je spieren. Adem langzaam en gelijkmatig. Ga 15 minuten in deze positie liggen.
Juiste ademhaling
Om uw trainingen zo effectief mogelijk te maken, moet u tijdens het sporten correct ademen. Voordat u begint, moet u de techniek van competente ademhaling beheersen. Volg deze stappen:
- Neem een liggende of zittende houding aan.
- Trek je buikspieren volledig naar binnen en span je buikspieren aan. Laat alle lucht in je longen ontsnappen via je neus.
- Adem langzaam in en controleer het proces van het vullen van de longen met lucht. Je zou de buikspieren moeten voelen optillen, dan zet de borstkas uit. Aan het einde moet je stoppen met ademen.
- Laat ook langzaam de lucht uit je longen ontsnappen. Aan het einde moet je je maag naar binnen trekken en de resterende lucht uitademen.
Contra-indicaties voor yoga
Omdat yoga de meeste menselijke vitale systemen aantast, is het gecontra-indiceerd om het te beoefenen in geval van ernstige ziekten.
In aanwezigheid van ziekten zoals tuberculose, radiculitis, verkoudheid met koorts, evenals pathologieën van het centrale zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem, is het verboden om training te geven. Als u gezondheidsproblemen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u met gymnastiek begint.
Om ervoor te zorgen dat yogalessen helpen om vet van de zijkanten en de buik kwijt te raken, moeten ze dagelijks worden beoefend. De reeks oefeningen is vrij eenvoudig en is optimaal voor beginners. De eerste resultaten moeten binnen 1-1,5 maanden na het begin van de thuistrainingen worden verwacht.
