Mannen zijn vaak niet tevreden met hun fysieke vorm, dus de vraag hoe spieren op te bouwen kwelt velen. Voor de meesten blijft het verlangen naar een mooi figuur echter slechts een verlangen. Om goede spieren op te bouwen, moet je serieus en regelmatig trainen in de sportschool. De minimale periode voor het verschijnen van het resultaat is 5-6 maanden.
Het is nodig
- - overleg met een fitnessspecialist;
- - oefeningen met een halter;
- - eiwitrijk dieet;
- - overvloedige drank;
- - rust tussen de trainingen door.
instructies:
Stap 1
Bepaal je lichaamstype voordat je begint met trainen. Elk van hen vereist een iets andere aanpak, zowel in voeding als in het organiseren van lessen. Hoewel de basisprincipes van het verkrijgen van spiermassa natuurlijk hetzelfde zijn.
Stap 2
Probeer niet zelf een trainingsprogramma te maken. Om spieren snel te laten groeien, heb je een competente aanpak nodig om lasten te organiseren. Het is beter om wat geld uit te geven aan professioneel advies van een fitnessinstructeur dan geld en tijd te verspillen aan nutteloze activiteiten.
Stap 3
Train drie keer per week in de sportschool. Krachttraining is essentieel voor zowel mannen als vrouwen. Het is krachttraining die spiergroei veroorzaakt.
Stap 4
Probeer spieren niet geïsoleerd te pompen. Het duurt te lang voor je. Train de grootste spiergroepen: lats, borst?, biceps, bilspieren, buikspieren, quads. Ze vormen een mooi atletisch silhouet.
Stap 5
Werk met losse gewichten. Met halteroefeningen kunt u tegelijkertijd alle belangrijke spiergroepen aanspreken. Ze laten ook het groeihormoon werken. Dit zal de trainingstijd verkorten.
Stap 6
Zorg ervoor dat u deadlifts, chest presses en barbell squats in uw training opneemt. Deze oefeningen zorgen voor maximale spiergroei en worden basisoefeningen genoemd.
Stap 7
Doe basisoefeningen onder begeleiding van een partner of instructeur, in ieder geval voor de eerste keer. Hun effectiviteit is erg hoog, maar hangt direct af van de juiste techniek.
Stap 8
Vergeet niet dat voor actieve groei de spieren goed moeten rusten. Hoe intenser de belasting, hoe langer de rest zou moeten zijn. Zorg ervoor dat u rekoefeningen doet. Ze verhogen de sterktecomponent met 19%.
Stap 9
Probeer de belasting te verhogen door het gewicht van het apparaat te verhogen, en niet door het aantal herhalingen of door de pauzes tussen sets te verminderen.
Stap 10
Drink veel water. Spier bestaat voor 80% uit, dus uitdroging leidt tot verlies van spiermassa. Het is geen toeval dat het proces van spierafbraak "drogen" wordt genoemd.
Stap 11
Je spieren hebben eiwitten nodig om actief te groeien. De beste bronnen van eiwitten zijn vlees en vis. Als je problemen hebt met overgewicht, geef dan de voorkeur aan kalkoenvlees. Het heeft de minste hoeveelheid vet en eiwit is bijna 50% van het totale gewicht. De meest bruikbare van granen is boekweit.
