De hieronder voorgestelde methode is zeker geen wondermiddel en belooft niet om een ervaren BBW in een paar weken in een mager supermodel te veranderen. Maar het zal helpen om de levensstijl aan te passen, een dieet vast te stellen en het lichaam aan stress te wennen. Welnu, als er een beetje extra gewicht is, dan zal dit systeem je echt helpen om binnen vier tot zes weken een strak lichaam te krijgen.
Over het probleem van overgewicht. Allereerst, als er een probleem is met overgewicht, is het eenvoudigweg noodzakelijk om een medisch onderzoek te ondergaan, aangezien obesitas een teken kan zijn van ernstige verstoringen in het werk van het endocriene systeem, en dit zijn soms ziekten die niet het uiterlijk bedreigen, maar het leven van een persoon. Dit geldt voor mensen die zwaarlijvig kunnen worden genoemd, voor wie gewicht echt een probleem is. Degenen die in paniek raken over de extra plooien op hun buik, hoeven zich geen zorgen te maken.
De volgende actie is. Dat wil zeggen, als het levensritme zo is dat het ontbijt bestaat uit een kopje koffie gedronken op de vlucht, is er geen tweede ontbijt, voor de lunch zijn er chemische instantnoedels, is er geen afternoon tea en voor het avondeten is er pasta en worst, dan mag er vet op de tonnen. Laten we eens kijken naar ons dieet. Om dit te doen, beginnen we een notitieboekje waarin we de tijd van de snack en elk gegeten stuk zullen noteren. Na 2-3 dagen is het al mogelijk om het hele plaatje te zien. En hoogstwaarschijnlijk zul je het niet leuk vinden. Maak een eetschema voor de komende weken. Elimineer ongezond en nutteloos voedsel, voeg meer rauwe groenten en fruit toe.
Fysieke activiteit. Dit is nodig om de stofwisseling te stimuleren. Maak gebruik van elke bewegingsmogelijkheid: geef bijvoorbeeld de lift op. Zoek 20 - 30 minuten per dag, drie keer per week, om deze tijd te nemen met sporttraining. Een vrouw heeft geen zware dumbbells of een barbell nodig of meerdere herhalingen uitputtend. Genoeg voor 12 herhalingen voor elke oefening en doe 2 - 3 sets per dag. Om maximale efficiëntie te bereiken, worden de oefeningen non-stop en op de hoogste snelheid uitgevoerd.
Een reeks oefeningen
Squats: voeten op heupbeenbreedte uit elkaar, rug recht, benen 90 graden gebogen, billen naar achteren, terug naar startpositie. 12 keer.
benen bij elkaar - springen - vallen op benen uit elkaar op schouderbreedte - springen - laten vallen op benen bij elkaar gebracht. Dit is een keer. Er zijn 12 van dergelijke herhalingen.
naar voren en naar de zijkanten. Op elk been 12 keer.
benen bij elkaar - springen - vallen op benen uit elkaar op schouderbreedte - springen - laten vallen op benen bij elkaar gebracht. Dit is een keer. Er zijn 12 van dergelijke herhalingen.
1. Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. We voeren een rechte draai uit. In dit geval wordt de onderrug tegen de vloer gedrukt, de schouderbladen worden van de vloer gescheurd. 12 herhalingen. 2. De startpositie is hetzelfde. Handen achter het hoofd. Plaats de linkervoet op de rechterknie. Reik naar de linkerknie met de elleboog van de rechterhand. De lendenen worden tegen de grond gedrukt. 12 herhalingen aan elke kant. 3. De startpositie is hetzelfde. Hef gestrekte benen in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam. Kruis je enkels. Voer zwaaiende bewegingen naar het hoofd uit zonder uw benen te buigen. 12 keer.
benen bij elkaar - springen - vallen op benen uit elkaar op schouderbreedte - springen - vallen op benen bij elkaar. Dit is een keer. Er zijn 12 van dergelijke herhalingen.
Nog een effectieve oefening die de spieren van de benen, billen en buikspieren traint. Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Til het bekken op, terwijl de onderrug van de vloer komt. Voeten en schouderbladen worden op de grond gedrukt. 12 keer.
benen bij elkaar - springen - vallen op benen uit elkaar op schouderbreedte - springen - laten vallen op benen bij elkaar gebracht. Dit is een keer. Er zijn 12 van dergelijke herhalingen.
ga op je buik liggen, buig je benen op de knieën, leg je handpalmen voor je op schouderbreedte uit elkaar. Voer 12 push-ups uit, waarbij u uw knieën en handpalmen op de grond laat rusten. De rug is recht.
benen bij elkaar - springen - vallen op benen uit elkaar op schouderbreedte - springen - laten vallen op benen bij elkaar gebracht. Dit is een keer. Er zijn 12 van dergelijke herhalingen.
Alle oefeningen moeten op maximale snelheid worden uitgevoerd. Aan het einde van het complex, ga op je buik liggen, benen gestrekt, ellebogen onder de schoudergewrichten, handen gebald tot een vuist en samengebracht. Breng het lichaam omhoog zodat het, rustend op de ellebogen en tenen, een rechte lijn vormt. Tel tot 12. Goed na de training, vlot en met plezier.
Niets ingewikkelds. Trainingen kunnen zowel thuis als buitenshuis worden gedaan. Geen speciale apparatuur vereist en geen persoonlijke trainer nodig. Open het raam terwijl je een reeks oefeningen doet om de spieren van zuurstof te voorzien. En stop met sporten als je je niet lekker voelt. Oefening mag niet worden uitgevoerd tijdens de menstruatie.
