Een goede rekbaarheid, gewrichtsflexibiliteit en elasticiteit van de pezen en spieren zorgen voor een goede spiervorming. Hoe hoger de opgegeven parameters, hoe kleiner de kans op blessures tijdens de training.
instructies:
Stap 1
Om het spierkorset aan te spannen, het reliëf te verbeteren, is het noodzakelijk om oefeningen onder de knie te krijgen die werken om de flexibiliteit en rekking te vergroten. Het een zonder het ander is niet erg effectief en zelfs gevaarlijk. Hoe groter de amplitude waarlangs het gewricht kan bewegen, hoe groter de flexibiliteit, hoe elastischer de spieren en pezen.
Stap 2
Om flexibiliteit te ontwikkelen, moet u bewegingen met volledige amplitude uitvoeren, met behulp van elk gewricht. Sommige sporten zorgen voor de actieve ontwikkeling van sommige delen van het lichaam, terwijl andere achterblijven. Turners hebben bijvoorbeeld een zeer flexibele ruggengraat, terwijl tennissers een schoudergewricht hebben. Voor de lekenatleet is het aan te raden om aan alle spiergroepen te werken. Na verloop van tijd zullen goed uitgerekte elastische ligamenten uitstekende assistenten worden bij het beheersen van de moeilijkste oefeningen, waardoor je je verder kunt ontwikkelen in de sport.
Stap 3
Het strekken van de spieren is essentieel voor de volledige ontwikkeling van gewrichtsflexibiliteit. Het verhoogt ook de elasticiteit van de spieren. Bij gedoseerd rekken nemen spiervezels in lengte toe. Je moet voorzichtig trainen en de belasting geleidelijk verhogen. Hier is het belangrijk om het rekken bewust te beheersen, alleen in dit geval zal training leiden tot de vorming van geconditioneerde reflexen, die zullen worden verschaft door een verbetering van de overdracht van zenuwimpulsen. Hierdoor zullen alle spiercellen door een verbeterde doorbloeding beter van zuurstof worden voorzien. Een van de regels voor goed strekken is dus om de oefeningen langzaam en bewust uit te voeren.
Stap 4
Beginnende atleten moeten hun training baseren op statische rekoefeningen. Op het moment dat je de set uitvoert, moet je blijven hangen in de positie die de maximale lengte biedt van de spier die wordt getraind. Deze oefeningen zijn niet moeilijk uit te voeren. Rek de spier langzaam uit, fixeer je positie een minuut en keer dan terug naar de startpositie. De kans op letsel tijdens dergelijke werkzaamheden is minimaal.
Stap 5
Getrainde atleten kunnen werken volgens de "ballistic stretching"-methode - dit is de uitvoering van krachtige, zeer snelle en abrupte bewegingen. Als gevolg hiervan trekken de spieren in een zeer korte tijd reflexmatig samen. Deze oefeningen omvatten het snel aanraken van je tenen wanneer je voorover buigt. Zonder voorafgaande warming-up en professionele training krijgt de atleet gegarandeerd een blessure aan het gewricht en de spier, die vóór de contractie ernstig was uitgerekt.
Stap 6
Oefeningen om de spierelasticiteit te vergroten, moeten niet vóór, maar na de training worden uitgevoerd, aangezien rekken de spieren tijdelijk verzwakt, zal de volledige effectiviteit van volgende oefeningen ook worden verminderd.
