Smakelijke opgepompte kont is een van de meest aantrekkelijke delen van het vrouwelijk lichaam. Niet voor niets verzekerde Jennifer Lopez deze bijzondere waardigheid voor een miljoen dollar. Als je billen nog verre van perfect zijn, raak dan niet ontmoedigd. Regelmatige lichaamsbeweging en de juiste voeding zullen de situatie helpen verbeteren.
Goede voeding voor het opbouwen van gluteale spieren
Als je je kont wilt oppompen en niet alleen de vorm wilt corrigeren, maar ook wilt vergroten, zul je goed aan jezelf moeten werken. Het feit is dat het niet zal werken om op slechts één plek beter te worden. Vooral als het gaat om het opbouwen van de bilspieren, en niet om de ophoping van lichaamsvet op het vijfde punt.
Om de uitstulping van de priesters te vergroten, zul je in ieder geval meer calorieën moeten consumeren dan je uitgeeft. Zelfs professionele atleten krijgen altijd spiermassa met een klein vetlaagje, terwijl ze de belastingen correct verdelen om de spiergroei op strikt gedefinieerde plaatsen te maximaliseren. Na deze fase is er een droogperiode, waarin overtollig vet wordt weggegooid en spierweefsel overblijft.
Maak je klaar voor de eerste merkbare resultaten op je billen na ongeveer zes maanden lessen. Om dit doel te bereiken, moet uw dagelijkse voeding bestaan uit magere eiwitten, langwerkende koolhydraten en groene groenten.
Kipfilet zonder vel, rundvlees, eieren, kwark, witte vis, boekweit, sla zijn perfect. De rest van de producten zijn verboden, behalve een banaan of een speciale koolhydraat-eiwit gainer. Je zult ze eten om de spierglycogeenvoorraden direct na de training te herstellen. Daarnaast raden deskundigen aan om vitamines en supplementen zoals L-carnitine, calcium en B-vitamines te nemen.
Diep gewogen squats
Houd er rekening mee dat u niet alleen in uw kont kunt pompen. Feit is dat je tegelijkertijd andere spiergroepen oppompt die bij het werk betrokken zijn bij het doen van de oefeningen. Diepe squats zijn de belangrijkste en meest effectieve oefening om het volume van de billen te vergroten.
Squats worden uitgevoerd met een gewicht, meestal met een barbell of bar op de schouders. Minder vaak - met twee halters of een "pannenkoek" tegen de borst gedrukt. Het belangrijkste is dat je onder de 90 graden parallel moet hurken. Je moet met een platte rug hurken en je hielen niet van de vloer halen. Je kunt er om te beginnen iets onder leggen. Begin altijd met een lege balk en voeg geleidelijk gewicht toe.
Spieren wennen snel aan stress en om ze te laten groeien, moet je het gewicht van de gewichten geleidelijk verhogen. Als je gewoon probeert te squatten, kun je beginnen met de Smith-machine. Daarin zal het voor u gemakkelijker zijn om de oefentechniek uit te werken en uw rug te verzekeren.
Diepe lunges
Probeer verzwaarde diepe lunges om je billen op te pompen en je billen te vormen. Neem een barbell of dumbbells in elke hand om je nek en squat. De hoofdbelasting valt op het voorbeen. Elk been in de lunges moet in een hoek van 90 graden worden gebogen. Het is altijd het beste om te beginnen met sporten onder begeleiding van een ervaren trainer. Zonder dit is het onwaarschijnlijk dat u de juiste techniek onder de knie kunt krijgen.
Als je je billen een beetje stevigheid wilt geven, probeer dan thuis squats te doen. Als je geen dumbbells in huis hebt, kun je flessen van 1 liter vullen met water en deze als gewicht gebruiken. In principe is elke oefening waarbij je het gevoel hebt dat je je bilspieren gebruikt voldoende, maar ze zullen altijd minder effectief zijn dan squats.
