De pressbank is ontworpen om een specifieke spiergroep onder verschillende hoeken te pompen. Op deze manier wordt het maximale aantal betrokken vezels bereikt. Voor een goed resultaat raden experts aan om niet vaker dan 3 keer per week lessen te geven. Bovendien moeten alle oefeningen correct en met maximale efficiëntie worden uitgevoerd.
instructies:
Stap 1
Train op de bank met maximale belasting om je buikspieren te versterken. Na de training, de volgende dag, zouden de spieren een beetje pijn moeten doen. Dit geeft aan dat de oefening goed voor je is geweest. Zo vindt de regeneratie van spiervezels plaats. De last van het doen van de oefeningen is in dit geval je eigen lichaamsgewicht.
Stap 2
Stel je bij het trainen op een pressbank voor dat bij elke herhaling de ribben en bekkenbeenderen worden verwijderd en dichter bij elkaar worden gebracht. Laat de spieren los als je inademt en trek samen als je uitademt. Dit zal uw resultaten maximaliseren.
Stap 3
Als je extra belasting nodig hebt bij het oppompen van de pers, gebruik dan een dumbbell van 2 kg. Plaats het voor je borst op de armen gebogen bij de ellebogen. Of verhoog de belasting door de hoek van de bank te veranderen.
Stap 4
Voer de draaioefening uit met behulp van een buikbank. Om dit te doen, zet u het in een hoek van 30 graden. Neem de startpositie - liggend, hoofd naar beneden. Strek je armen over je borst. Plaats de ene handpalm op de andere. Laat je schouders zakken. Zorg ervoor dat je onderrug stevig tegen de bank drukt. Til uw hoofd, schouders en schouderbladen geleidelijk op met de inspanning van uw buikspieren. Draai de behuizing voorzichtig naar voren. Trek op dit punt de ribben naar de bekkenbotten. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 2-3 minuten.
Stap 5
Doe een oefening om alle buikspieren te versterken. Plaats de bank op een helling van 30 graden. Neem de startpositie - liggend, hoofd omhoog. Verbind je benen en til op in een hoek van 40-45 graden. Zorg ervoor dat je onderrug stevig tegen de bank drukt. Span je buikspieren aan. Til je billen langzaam 5-10 cm van de bank met spierinspanning. De benen moeten op dit moment recht omhoog zijn. Keer voorzichtig terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 8-10 keer.
