De Health Disc is een compacte trainer waarmee je thuis, op kantoor, op het erf, in het park en zelfs op reis kunt trainen. Oefeningen helpen om de spieren van de taille, heupen, buik te versterken, helpen in de strijd tegen overgewicht. Mensen van elke grootte en leeftijd kunnen aan de gezondheidsschijf werken. Je moet je alleen aan bepaalde regels houden.
Hoe u correct kunt trainen op de gezondheidsschijf
Het lijkt erop dat een eenvoudige oefenmachine een gezondheidsschijf is, die heel gemakkelijk te gebruiken is, je hoeft er alleen maar op te gaan staan en te draaien. Maar deze benadering is fundamenteel verkeerd. Er zijn bepaalde regels en alleen als ze worden nageleefd, kunt u positieve resultaten behalen met training en blessures en andere negatieve gevolgen voorkomen.
Ten eerste moet de schijf op een vlakke, slipvrije ondergrond worden geplaatst. Dan zal het, zelfs bij intensieve bewegingen, niet wijken en zal het geen gevaarlijke situaties creëren waarin het gemakkelijk is om te vallen en gewond te raken.
Ten tweede mogen bij het trainen op de gezondheidsschijf te scherpe bewegingen van het hoofd niet worden toegestaan om duizeligheid te voorkomen. Dit geldt met name voor ouderen, bij de meesten van wie het vestibulaire apparaat bepaalde leeftijdsgebonden veranderingen ondergaat en niet meer kan functioneren zoals voorheen.
Ten derde, voordat u de schijf voor het beoogde doel gebruikt, is het redelijk om objecten in de buurt te plaatsen waarop u, indien nodig, kunt leunen (of de schijf er dicht bij kunt plaatsen). Dit kan een stoel, tafel, etc.
Ten vierde moet u de belasting voor uzelf correct bepalen. Fitnesstrainers raden aan dat kinderen onder de 12 jaar niet meer dan 4-5 omwentelingen (rotaties) in één benadering maken, tieners onder de 15 jaar - niet meer dan 6-7, jongeren en meisjes onder de 18 jaar - 8-9 omwentelingen en volwassenen - van 10 tot 14 beurten. Dit zijn echter niets meer dan aanbevelingen, elke persoon die besluit om op de schijf te oefenen, moet zelf de belasting bepalen, rekening houdend met de gezondheidstoestand, de aanwezigheid van ziekten en het moreel.
Het is handig om een glas schoon water te drinken voordat u gaat sporten op de gezondheidsschijf. Dan is er, naast de voordelen van fysieke activiteit, een uitstekende reiniging van de inwendige organen en de daaropvolgende effectieve verwijdering van gifstoffen uit het lichaam.
Een reeks oefeningen op de gezondheidsschijf
Oefening 1. Gericht op het versterken van de spieren van de onderarmen en buikspieren. Ga met beide voeten op de gezondheidsschijf staan. Spreid je armen gebogen bij de ellebogen naar de zijkanten, zodat de ellebogen zich op schouderhoogte bevinden. Maak bochten met je heupen naar rechts/links, waarbij je je armen in de startpositie houdt.
Oefening 2. Gericht op het versterken van de spieren van de dijen en buikspieren. Leg de schijf op een stoel en ga erop zitten. Spreid je armen gebogen bij de ellebogen naar de zijkanten, zodat de ellebogen zich op schouderhoogte bevinden. Beweeg je heupen naar rechts/links, waarbij je je handen in de startpositie houdt.
Oefening 3. Gericht op het versterken van de spieren van de borst en romp. Neem de gezondheidsschijf in uw handen en trek ze naar voren tot borsthoogte, licht gebogen bij de ellebogen. Druk tegelijkertijd stevig op beide zijden van de schijf en draai deze vervolgens met uw handen in tegengestelde richtingen.
Oefening 4. Gericht op het versterken van de spieren van de benen en romp. Je hebt 2 gezondheidsschijven nodig om het te voltooien. Plaats een voet op de ene schijf en de andere op de andere. Maak draaiende bewegingen met je voeten, eerst met de voeten naar binnen (alsof je een klompvoet voorstelt), dan naar buiten.
Oefening 5. Gericht op het versterken van de spieren van de borst, armen en romp. Leg 2 schijven naast elkaar. Ga in buikligging zitten alsof je op het punt staat push-ups te doen. Plaats je handpalmen op de schijf, druk je lichaam op de grond. Strek je armen, maak tegelijkertijd een roterende beweging van de borstels naar buiten (vingers kijken in verschillende richtingen), druk opnieuw op de vloer en maak tegelijkertijd een roterende beweging met de borstels naar binnen (vingers kijken elkaar aan).
Oefening 6. Gericht op het versterken van de beenspieren en de pers. Ga op beide schijven staan met je knieën licht gebogen. Maak roterende bewegingen zodat het onderste en bovenste deel van het lichaam in tegengestelde richting rennen.
Dit complex put natuurlijk niet alle mogelijkheden van de gezondheidsschijf uit. Oefeningen kunnen naar eigen goeddunken worden gediversifieerd, ze eindeloos verbeteren en compliceren. In de eerste dagen moet je niet je best doen tijdens de training, en zelfs daarna, jezelf uitputtend maken. Vermoeiende activiteiten betekenen niet dat u het maximale voordeel krijgt.
De eerste trainingen mogen niet langer duren dan 5-6 minuten per dag, vooral als u nog niet eerder aan lichaamsbeweging heeft gedaan en het lichaam niet voldoende heeft belast. Verhoog geleidelijk uw schijfoefening tot 30 minuten per dag.
Onthoud, hoeveel u ook oefent, alleen als u de oefeningen regelmatig en kwalitatief uitvoert, kunt u positieve (verwachte) resultaten bereiken - het gewicht normaliseren, verzwakte spieren aanspannen, lichaamssculptuur verbeteren, enz. Slechts 30 minuten met een goede gezondheidsschijftraining zal u helpen 250-300 calorieën te verbranden en de belangrijkste spiergroepen te trainen.
