Het oppompen van alle biceps-trossen is niet zo moeilijk als je het trainingsproces correct benadert. Om te beginnen moet je weten dat de biceps uit externe en interne balken bestaat. De radiale spier scheidt het van de triceps. Op basis van deze gegevens moet u de meest effectieve oefeningen voor het pompen van biceps selecteren.
Hulpvolle informatie
In de sport betekent het oppompen van de biceps het maximaliseren van de massa, rekening houdend met individuele behoeften. Het wordt aanbevolen om zowel de balken als de radiale spier gelijkmatig te pompen. In tegenstelling tot krachttraining voor grote spiergroepen, moet bicepstraining niet worden onderverdeeld in kracht-, vorm- en massatraining.
Het moet duidelijk zijn dat tijdens het trainen van de biceps de totale spiermassa niet toeneemt. De belasting valt op een specifieke spiergroep. Daarom moeten formatieve en basisoefeningen worden gecombineerd. Dit kunt u het beste doen door in uw trainingen af te wisselen tussen verschillende oefeningen.
Opdrachten
Het krullen van de armen met een halter wordt beschouwd als een conditioneel basisoefening voor het pompen van biceps. Het wordt geaccentueerd op de binnenste bicepsbundel, omdat deze langer en sterker is. Dat is de reden waarom, om de biceps effectief te pompen, het noodzakelijk is om deze te trainen. Omdat de binnenste bundel het langst is, zou de amplitude van de bewegingen breder moeten zijn, in tegenstelling tot het pompen van de buitenste bundel.
Een andere handige tip bij het pompen van de binnenbalk is het naar voren brengen van de ellebogen bij het doen van barbell curls. Met deze oplossing kunt u uw biceps nog efficiënter pompen. Bij het uitvoeren van de oefening moeten de ellebogen stevig tegen het lichaam van het lichaam worden gedrukt. In dit geval moet het buigen en ontvouwen van de armen langzaam gebeuren. Deze oefening zal je helpen bicepsmassa te krijgen.
Bij het pompen van de biceps moet speciale nadruk worden gelegd op het trainen van de uitwendige straal, omdat deze aanvankelijk zwakker is. Trouwens, een vergelijkbare kracht
belasting is een vormend onderdeel van klassen. Om de biceps gelijkmatig te pompen, moet u de studie van de externe balk niet verwaarlozen.
In tegenstelling tot de binnenste is de buitenste bundel korter. Het wordt aanbevolen om het te trainen in een korte snelle amplitude. Om de oefeningen correct uit te voeren, is het in dit geval noodzakelijk om de schouderbladen bij elkaar te brengen en je ellebogen achter je rug te houden. Zo verklein je het bewegingsbereik.
Door uitsluitend de balken te trainen, kun je de biceps effectief oppompen, maar het zou veel beter zijn om oefeningen op de radiale spier in het trainingsprogramma op te nemen. Ze heft de biceps heads-up op, waardoor ze groter worden, is verantwoordelijk voor de dikte van de arm. Er zijn geen eigenaardigheden bij het pompen van de radiale spier. Het enige voorbehoud is dat de oefeningen met een perfecte techniek moeten worden uitgevoerd. Maar deze opmerking geldt voor het trainen van alle spiergroepen. Bij het doen van de oefeningen mag u geen dumbbells overgeven of het gewicht zwaaien. Regelmatige training en correcte uitvoeringstechniek zijn de sleutels tot succes.
