De buikspieren zijn moeilijk te ontwikkelen spieren. Onderverdeeld in bovenste, middelste en onderste delen. Er zijn effectieve oefeningen voor de ontwikkeling van elke groep. Op de dwarsbalk, vloer, muurbeugels. De kubussen van je buikspieren in reliëf maken is de droom van elke man. Om dit te bereiken, moet je verlangen, geduld en kracht toepassen.
Lichaamsbeweging om het lichaam te ontwikkelen dateert uit het oude Griekenland. Alle klassen werden toegepast. Voor gevechten, kracht, snelheid, uithoudingsvermogen. Oefening uitsluitend omwille van schoonheid werd in het midden van de vorige eeuw gecreëerd, onder de naam bodybuilding of fitness. Joe Weider, de leraar van Schwarzenegger, de maker van de lichaamscultus, slaagde erin de beste te kiezen en te systematiseren.
Algemene voorbereiding
Het is onmogelijk om de buikspieren in reliëf te maken zonder de belangrijkste componenten - spieren. Het is noodzakelijk om hun basis, spiermassa, te creëren. Verbeterde voeding en formulemelk zullen u helpen het te krijgen. Verhoog onderweg de algehele spierspanning. Lichaamsgewicht oefeningen. Push-ups op de handen van de vloer, pull-ups op de rekstok, squats. Binnen een maand zal het lichaam sterker worden. Je voelt je zelfverzekerd in het bereiken van het gewenste resultaat.
Pers ontwikkeling
De les bestaat uit series. De oefening doen, 1 min. rust, 10-15 herhalingen - een serie. Rust 5-7 minuten tussen de series. Streef voor een goed resultaat naar 6-8 series per training. Beter om met je eigen gewicht aan de slag te gaan:
- Startpositie op de vloer. Liggend op je buik. Ga op je ellebogen en tenen parallel aan de vloer staan. Houd deze positie gedurende 1 minuut vast.
- Liggend op je rug. Handen langs het lichaam. Gooi rechte benen met gestrekte voeten achter je hoofd, zonder je handen 10-20 keer van de grond te tillen.
- Liggend op je rug. Handen op de achterkant van het hoofd. De benen zijn gebogen op de knieën. Voeten geschorst. We strekken ons hoofd naar de knieën, bij voorkeur voordat we 10-20 keer aanraken.
- Op de vloer zitten. De benen zijn gebogen op de knieën. De voeten worden opgesloten onder een bank of fauteuil. Handen op de achterkant van het hoofd. De rug is recht. Ga langzaam liggen en sta op, afwisselend de rechterknie aanrakend met de linkerelleboog en vice versa. 10-20 keer.
Oefeningen wisselen elkaar van dag tot dag af. Er wordt 2 keer per dag getraind.
Machtsontwikkeling van de pers. Gedetailleerde studie
Voor de krachtontwikkeling van de pers is gymnastiekapparatuur nodig. Een dwarsbalk of muurbeugels zijn voldoende. Kies dumbbells waarmee je de oefeningen volledig kunt uitvoeren met de maximale berekening. Zetwerk heeft de voorkeur. Om hun gewicht te verhogen met toenemend uithoudingsvermogen en kracht.
Bovenste kubussen
Om ze uit te werken, voert u de oefening uit terwijl u op een bank zit. De voeten zijn vast. Handen met halters worden tegen de borst gedrukt. Leun zo laag mogelijk achterover en sta op, terwijl u probeert uw rug recht te houden. 6-8 herhalingen.
Middelgrote dobbelstenen
Voor hun ontwikkeling voeren we twists uit. De startpositie is liggend op je rug. De benen zijn gebogen. De voeten zijn vast. Halters worden tegen de nek gedrukt. We stijgen en dalen, waarbij we afwisselend de linkerknie aanraken met de rechterelleboog en omgekeerd. 6-8 herhalingen.
Onderste kubussen
We hangen aan de horizontale balk. Hef rechte benen op totdat ze de lat raken. In het begin kunt u uw knieën buigen om het uitvoeren te vergemakkelijken. 6-8 herhalingen.
Houd je aan je dieet en trainingsschema. In een half jaar worden je buikspieren tot in detail ontwikkeld en uitgewerkt.
