Vaak concentreren degenen die naar de sportschool gaan zich op één spiergroep die ze aan het pompen zijn, terwijl ze vergeten dat het lichaam zich harmonieus moet ontwikkelen. Het is onmogelijk om het mechanisme van spiergroei ten volle te starten en je op één ding te concentreren. Om alle spieren in het lichaam gelijkmatig op te pompen, moet je een aantal eenvoudige regels volgen.
Het is nodig
- - een pen
- - een stuk papier
- - abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Organiseer je trainingen. Maak een lijst van al je spiergroepen die je moet trainen. Volg objectief hun ontwikkeling en de behoefte aan meer of minder intensieve training. Creëer een cyclus van trainingsdagen waarin alle spiergroepen zonder uitzondering worden getraind. Onthoud dat de optimale kloof tussen trainingen één dag is.
Stap 2
Doe elke oefening afhankelijk van wat je met een bepaalde spiergroep wilt doen. De vuistregel hier is simpel: als je veel herhalingen doet met gemiddeld gewicht, dan verbrand je vet en vergroot je het uithoudingsvermogen, en als je een gemiddeld aantal herhalingen doet met zwaar gewicht, dan vergroot je de kracht.
Stap 3
Trainen zonder de hulp van andere spieren en onnodige bewegingen. Er moet aan worden herinnerd dat elke keer dat u een oefening uitvoert, u de spiergroep moet belasten waarop deze is gericht. De belasting valt dus precies op die spieren die u wilt, en niet op andere. Dit is nodig om elke spiergroep afzonderlijk volledig uit te werken.
