Volle heupen zijn misschien wel de meest voorkomende fout die vrouwen bij zichzelf vinden. Hatelijke "rijbroeken" of "oren" aan de buitenkant van de dijen gaan niet weg, ondanks strikte diëten. Het is niet verwonderlijk, want deze plek van het vrouwelijk lichaam is van nature bedoeld om energiereserves op te slaan voor een regenachtige dag. En dat het lichaam altijd reserves aanmaakt in de vorm van vetweefsel is maar een vervelend detail. Maar zelfs vanaf deze plek kan vet worden verdreven, het belangrijkste is om niet te haasten en volgens plan te handelen.
instructies:
Stap 1
Om de spieren in je dijen uit te drogen, heb je langdurige, lage intensiteitsoefeningen nodig. Vergelijk de benen van sprinters en marathonlopers en je merkt meteen het verschil. Om je heupen slank te houden, moet je veel bewegen. Elimineer gewogen squats of je dijen worden nog groter.
Stap 2
Vergeet het bestaan van liften. Er is geen betere manier om je dijen strakker te maken dan traplopen. Woon je in een privéwoning, zoek dan een geschikte trap in de buurt. Elke dag moet je minimaal 10 verdiepingen klimmen en dalen. Misschien de eerste keer dat je naar de tiende verdieping klimt, waarbij je je benen met je handen herschikt. Haal diep adem en ga naar beneden. Geleidelijk aan zul je in staat zijn om je tempo op te voeren. Samen met de toename van de snelheid zal het gehate vet op de dijen verdwijnen.
Stap 3
Ga op je buik liggen met je armen onder je borst gevouwen en til het bovenlichaam iets op. Om de beurt til je je gestrekte benen langzaam zo hoog mogelijk op. Je zou spanning over je hele rug moeten voelen, van je kuiten tot je bilspieren. Doe zoveel herhalingen als je kunt.
Stap 4
Ga op je rechterkant liggen, het bovenste deel van het lichaam is opgeheven, steun op de elleboog met dezelfde naam. Hef je rechte linkerbeen zo hoog mogelijk op. Laat het vervolgens zakken, maar raak het andere been niet aan. U moet uw rechte been langzaam zwaaien totdat u moe wordt. Rol dan naar de andere kant en wissel van been.
Stap 5
Ga op handen en voeten. Leun op je knieën en handen. Hou je rug recht. Til je gebogen knie op in een rechte hoek ten opzichte van je lichaam. Bovenaan strek je je been, houd je twee tellen vast en keer je de hele beweging om. Voer het maximale aantal liften met één been uit en wissel dan van been. Houd er rekening mee dat u deze oefening niet bij elke lift afwisselend met uw benen kunt uitvoeren. Je moet absolute spiervermoeidheid bereiken in één been, en pas dan beginnen met het trainen van de andere heup.
Stap 6
Als u van plan bent een hometrainer te gebruiken om uw dijen te drogen, gebruik dan geen hoge intensiteit. Alleen langdurig eentonig werk op het laagste weerstandsniveau zal helpen om overtollig volume in de heupen kwijt te raken.
