Oefeningen voor de pers zijn misschien wel de meest populaire ter wereld, omdat de regelmatige uitvoering ervan garant staat voor goede resultaten. Helaas vermindert een zere rug de hoeveelheid beweging die u ter beschikking staat aanzienlijk.
Lichtgewicht buikspieroefeningen als er geen rugblessures zijn
Als uw rug pijn doet, maar de diagnose van ernstige problemen en ziekten niet is onthuld, is uw optie om uw gebruikelijke buikspieroefeningen met een kleinere amplitude te doen. Een typische oefening (het lichaam optillen vanuit een buikligging) moet bijvoorbeeld worden gedaan zonder de onderrug van de vloer te tillen. Dat wil zeggen, doe het gebruikelijke aantal herhalingen, maar scheur alleen de schouderbladen van de vloer. Als u uw nekspieren niet belast tijdens het sporten, is het risico voor uw rug minimaal. Hetzelfde geldt voor oefeningen met het optillen van de benen vanuit een liggende positie - til uw benen niet hoog op, geef de beweging aan en dat is alles, tegelijkertijd scheur uw onderrug niet van het horizontale oppervlak. [doos #2
Wat te doen als je rug pijn doet?
Als u problemen heeft met de wervelkolom, zenuwen, koude spieren, lichaamsveranderingen na de bevalling - uw optie is Pilates. Dit programma is ontwikkeld voor de rehabilitatie van militairen na blessures, het bestaat bijna uit statische houdingen. Het is bijna onmogelijk om je rug af te zetten of te verwonden tijdens Pilates. Er zijn een heleboel statische buikspieroefeningen in Pilates die als buitengewoon effectief worden beschouwd.
Als je twee of drie keer per week een uur Pilates beoefent, zal het resultaat binnen een maand zichtbaar zijn. Bovendien versterk je niet alleen je buikspieren, maar hoogstwaarschijnlijk ook de conditie van je rug, benen en armen.
Meld je aan voor een goede Pilates-studio, waar ze de principes van het doen van de oefeningen zullen uitleggen. Probeer verschillende soorten activiteiten uit te voeren - met een bodyball (een bal met een diameter van vijftig tot zestig centimeter) of een speciale tape. In grote fitnessclubs zijn er in de regel hele lessen gewijd aan het werken aan de buikspieren.
Als u zich niet op uw gemak voelt om met andere mensen in de sportschool te oefenen, kunt u twee of drie persoonlijke sessies bestellen om te begrijpen hoe u correct kunt bewegen, waar u op moet letten bij het doen van oefeningen en om persoonlijke aanbevelingen te krijgen. Dan kun je een schijf kopen met een set oefeningen, bodyball en thuis doen.
Als je veel gewicht en een zere rug hebt, om haar niet nog meer te verwonden, meld je dan aan voor wateraerobics. Water zal je ondersteunen, de wervelkolom en knieën ontlasten, en buikspieroefeningen binnen deze belasting zijn voldoende om enkele maanden goede resultaten te behalen.
