In sportwinkels vindt u apparatuur zoals verzwaringsmaterialen. Het kan een vest, riem of manchetten zijn. Deze laatste zijn ontworpen voor de armen en benen, ze helpen spieren op te bouwen, sneller gewicht te verliezen en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Bij onjuist gebruik kunnen beengewichten echter ernstige verwondingen en chronische ziekten veroorzaken.
instructies:
Stap 1
Er zijn twee soorten beengewichten: bulk en plaat. Hun verschil zit in de vuller. Voor de eerste wordt zout of zand gebruikt, waardoor het gewicht niet kan worden geregeld. En voor de tweede - metalen platen die in speciale zakken op de manchet worden gestoken. Het gebruik van plaatgewichten wordt als veiliger en effectiever beschouwd, omdat de persoon zelf de mate van belasting regelt.
Stap 2
Gewichten voor de benen worden aanbevolen voor het oppompen van de spieren van de onderste ledematen, het trainen van het uithoudingsvermogen van het lichaam en ook in het geval dat het nodig is om af te vallen. Ze mogen echter alleen worden gebruikt door mensen die al meerdere dagen aan sport hebben gedaan. Ze kunnen alleen een ongetraind persoon schaden. Het is ook verboden om ze te dragen voor spataderen, problemen met gewrichten of verwondingen, nierstenen.
Stap 3
Als u gaat wandelen, bevestigt u het gewicht aan de enkel. Plaats het vereiste aantal borden in de vakken. Houd er echter rekening mee dat de belasting van de benen geleidelijk moet worden verhoogd, anders kunnen gewrichtsproblemen later niet worden vermeden.
Stap 4
Als je gaat hardlopen met gewichten op je benen of oefeningen gaat doen, zorg er dan voor dat je opwarmt zonder deze apparatuur. Omdat het geschikt is voor het zwaaien van benen en armen, rompbuigingen, rekoefeningen, snelle races voor korte afstanden. Dit bereidt lichaam en lichaam voor op langdurige stress en verzekert u tegen mogelijke blessures. Pas na een warming-up kun je de gewichten aantrekken en beginnen met trainen.
Stap 5
Als dit de eerste keer is dat u een dergelijke inventaris gaat gebruiken, controleer dan of u zich er prettig bij voelt. Dit kun je het beste doen tijdens het wandelen om je lichaam te trainen voor de extra stress. Dit laatste kan ook het evenwichtsgevoel beïnvloeden, wat erg belangrijk is. Elke dag kunt u het aantal verstreken minuten met het weegmiddel verhogen. Na een paar weken kun je ermee gaan hardlopen of verschillende oefeningen doen. Maar tegelijkertijd moet u constant naar uw gevoelens luisteren - voor enig ongemak in de benen of rug moet u stoppen met het gebruik van dergelijke apparatuur.
Stap 6
Experts adviseren u om alleen onder begeleiding van een ervaren trainer met een verzwaringsmiddel te werken. Het zelfstandig gebruik van dergelijke apparatuur leidt vaak tot verwondingen en ernstige problemen met de gewrichten, vooral met de knieën, die zwaar worden belast. Om af te vallen of gewoon je lichaam te verbeteren, kun je tijdens het sporten eenvoudig de intensiteit van de belasting verhogen, zonder gebruik te maken van gewichten.
