Een stepper is een populaire moderne trainer waarmee je de bil- en kuitspieren effectief kunt aanspannen met behulp van stappen. Om maximale resultaten te bereiken, is het echter noodzakelijk om alle beenspieren die bij het werk met de stepper betrokken zijn, op de juiste manier te gebruiken.
instructies:
Stap 1
Trainen met deze simulator is een imitatie van het traplopen, waarbij het lichaamsgewicht afwisselend naar de ene en dan naar de andere kant wordt verplaatst. Deze oefening heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem, de conditie van de gewrichten, evenals de spieren van de dijen en het bekken. Daarbij werken de spieren van de benen in een dynamische modus, terwijl de spieren van de pers, taille en rug alleen statisch betrokken zijn - met andere woorden, bij het trainen met een stepper zet een persoon bijna de helft van zijn lichaam aan.
Stap 2
Met de maximale spierbetrokkenheid en de grootste stapamplitude worden allereerst de billen belast, waardoor ze veel sneller en efficiënter hun mooie en elastische vorm kunnen vormen dan met welke andere cardio-apparatuur dan ook. Om merkbare resultaten te bereiken, volstaat het om meerdere keren per dag tien minuten aan een les met een stepper te besteden. Nadat de spieren aan de belasting gewend zijn geraakt, kan de trainingstijd geleidelijk met tien minuten worden verlengd, waarbij niet vergeten wordt de reactie van het lichaam en uw hartslag in de gaten te houden.
Stap 3
Om het gebruik van spieren bij het werken met een stepper te maximaliseren, is het allereerst noodzakelijk om ze goed te strekken, de heupen en billen op te warmen - dit minimaliseert de mate van stress en overbelasting. Dan moet je absoluut recht op de stepper staan, terwijl je op het oppervlak rust met je hele voet met je knieën uit elkaar. Tijdens het lopen moet het lichaam iets naar voren worden gekanteld, maar de houding moet volledig verticaal worden gehouden, zonder de minste buiging van de rug.
Stap 4
Trainingen op een stepper moeten worden gestart en beëindigd in een afgemeten, rustig ritme, aan het einde van vijf minuten rekken om het effect te consolideren en de spanning te verlichten. Wanneer het lichaam gewend raakt aan dagelijkse activiteiten, moet het twee dagen per week worden geïntroduceerd zonder op de stepper te trainen, en moet het worden vervangen door andere soorten oefeningen die de spieren in staat stellen meer multitasking-werk te doen zonder zich op één stap te concentreren. Wanneer aan bovenstaande voorwaarden is voldaan, zullen lessen met een stepper de spieren zoveel mogelijk belasten en snel mooie benen en billen vormen.
