Een mooi, harmonisch ontwikkeld lichaam is niet denkbaar zonder brede, krachtige schouders. Om ze te pompen, zijn er veel simulatoren. Maar vaak blijkt dat ze het allemaal druk hebben, net als de halters. In dit geval blijft het werken met halters. Maar dit is niet zomaar een alternatief, door het werken met dumbbells kunnen de schouders net zo succesvol gepompt worden als met behulp van andere sportuitrusting.
Het is nodig
twee dumbbells
instructies:
Stap 1
Om de voorste delta's te trainen, neem je de dumbbells in je handen. Laat ze zakken en til ze langzaam op voor je ogen, draai ze naar binnen totdat ze een horizontale positie innemen. Doe vijf tot zes sets, elk acht tot tien herhalingen.
Stap 2
Om aan de achterste delta's te werken, plaatst u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en hurkt u iets neer. Leun naar voren met je rug recht en je ogen naar boven gericht. Neem dumbbells in je handen en spreid de dumbbells omhoog, waarbij je de dumbbells met moeite omhoog duwt. Doe zes volledige sets van elk zeven tot acht herhalingen.
Stap 3
Werk aan de kant van de delta. Neem dumbbells in je handen, sta rechtop. Spreidt zijn armen naar de zijkanten, waarbij hij met moeite het gewicht van de halters duwt. U kunt uw armen licht buigen om de oefening gemakkelijker te maken. Voer vijf tot zes sets van elk acht tot tien herhalingen uit.
Stap 4
Voer opwaartse joggingbewegingen uit met halters. Neem de dumbbells in je handen en plaats ze zo op je schouders dat de ronde dumbbells heen en weer zullen kijken. Til ze op in een boog en draai ze totdat de handvatten van de halters één vector vormen. Doe deze oefening zeven tot acht sets van elk acht herhalingen.
