Het woord hoelahoep komt van de naam van de Hawaiiaanse dans "hula" (gebaseerd op de dans - ritmisch zwaaien van de heupen) en het Engelse woord "hoop" - een hoepel. Hoepeloefeningen zijn niet alleen populair in gymnastiek, maar ook in het dagelijks leven. Dit soort fitness versterkt de spiertonus en maakt de taille slank.
Een borduurring kiezen
De effectiviteit van de oefening hangt grotendeels af van de keuze van de hoepel. Het kan een oude ijzeren hoepel zijn, geërfd van moeder of grootmoeder, of een nieuwe - gekocht in een speciaalzaak. De keuze aan hoepels in de sportafdeling is breed en hangt af van uw voorkeuren qua materiaal, vorm en prijs. Er zijn hoepels met plastic, metalen en met rubber beklede hoepels. Met massagelippen en glad, met magneten om de bloedcirculatie te verbeteren en zonder magneten, opvouwbaar en uit één stuk. De prijs varieert van 350 tot 2500 roebel.
Om een hoepel op diameter te passen, ga rechtop staan en laat uw gezin de afstand van uw heup tot de vloer meten. De resulterende indicator is de beste optie.
Opdrachten
Oefeningen met een gymnastiekring zijn vrij eenvoudig, het belangrijkste is om te leren hoe je een hoelahoep in de taille kunt houden. De belangrijkste belasting is op de schuine en buikspieren en de dwarsspieren van de rug. Voor efficiëntie moet u de borduurring afwisselend in de ene of de andere richting draaien. De ring moet tijdens de hele oefening met dezelfde snelheid rond uw middel draaien.
Kies eerst een vrije ruimte in het appartement om te oefenen, plaats de hoepel op jezelf en houd deze met je handen in het taillegebied. Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De rug moet recht zijn. Draai de ring scherp opzij en begin na een paar seconden snelle rotatiebewegingen te maken met uw heupen in de maat van de ring (het tempo van de rotatie opvangen). Beschrijf geen brede cirkel met je heupen of aarzel niet - de hoepel zal onmiddellijk vallen. Om kneuzingen te voorkomen hoef je de ring op je blote torso niet te draaien, het is beter om een licht strak T-shirt of T-shirt te dragen.
Sommige mensen hebben een vraag: wat moeten ze met hun handen doen? Het is handig om de positie van de handen te veranderen bij het draaien van de borduurring: spreid deze eerst naar de zijkanten of trek hem naar voren, klem vervolgens de handpalmen in het slot aan de achterkant van het hoofd (ellebogen zijn gescheiden) en til deze op positie. Dergelijke manipulaties zullen de oefening van eentonigheid redden en tegelijkertijd zullen de handen op de juiste toon zijn.
Het wordt aanbevolen om de trainingstijd met de borduurring geleidelijk (1-3 minuten per week toe te voegen) van 3 naar 15 minuten. U moet het op een lege maag doen of 2-3 uur na het eten. De duur van de opleiding moet minimaal drie maanden zijn. De eerste resultaten zijn zichtbaar na 1,5 maand. Bij actief gebruik verbrand je meer dan 15 calorieën per minuut.
Naast het draaien kan de hoepel ook gebruikt worden bij squats. Ga rechtop staan, leg de borduurring aan je rechterkant en houd hem vast met je linkerhand. Ga voorzichtig zitten en stap in de ruimte van de ring. Rechtzetten. Herhaal aan de andere kant. Ga afwisselend 10-15 keer door de ring. Dit zal de spieren in je bilspieren en binnenkant van de dijen aangrijpen.
Voor een algemene toon is de oefening "Zes stappen" nuttig. Plaats de ring voor je op de grond. Stap voor één tel in een cirkel met één voet. Op een telling van twee, trek je andere been omhoog. 3 - ga zitten, 4 - pak de hoepel en strek ermee, 5 - til de hoepel boven je hoofd, 6 - buig voorover en leg de hoelahoep terug op de grond.
