Een stepper is een kleine simulator die behoort tot de groep cardiovasculaire apparatuur. De lessen erop doen denken aan het lopen van de trap - daarom heeft het zijn naam gekregen. Het werkt goed voor alle spieren van de benen, billen en dijen, dat wil zeggen, die plaatsen die vrouwen problematisch noemen, waardoor ze mooi en slank worden.
instructies:
Stap 1
Voordat u op de stepper gaat trainen, is het raadzaam om een beetje op te warmen of te strekken om de spieren voor te bereiden op de belasting. Je kunt de simulator zelf ook als warming-up gebruiken: begin rustig en langzaam te trainen en voer na een paar minuten het tempo op. Je moet jezelf niet overbelasten vanaf de eerste lessen - 10-15 minuten training is voldoende.
Stap 2
Let bij het trainen op een stepper op de juiste lichaamshouding. Als de machine niet is uitgerust met hendels, zal het moeilijker zijn om het evenwicht te bewaren. Probeer op een stepper met handvatten er niet op te leunen. Het lichaamsgewicht moet volledig op de benen rusten. Om in de juiste positie te komen, ga rechtop staan en leun iets naar voren. Buig uw rug niet te sterk, breng uw knieën niet te dichtbij. Bij een machine met hendels mag u de handgrepen niet belasten of erop leunen.
Stap 3
Houd het juiste tempo van beweging bij. Een te hoog tempo leidt alleen maar tot snelle vermoeidheid; door een hoog tempo kun je niet snel afvallen. Zorg ervoor dat uw voeten volledig op de pedalen worden ondersteund. Als de voet op de rand van het platform staat, ontstaat er extra spanning op de gewrichten en dit is ongewenst.
Stap 4
Aan het begin van de training moet het tempo van het stappen laag zijn met een geleidelijke toename van de frequentie van de stappen. De techniek van het afwisselen van ontspannen lopen met diepe passen geeft uitstekende resultaten. Of afwisselend snelle en langzame passen. De eerste week mag niet meer dan 15 minuten per dag zijn. Verhoog vervolgens geleidelijk de duur van uw training met 5-10 minuten per week totdat u 40-60 minuten bereikt.
Stap 5
Bedenk dat de spieren na verloop van tijd aan de belasting wennen en het effect van het sporten op de stepper zal afnemen. Probeer in dit geval de training op de stepper af te wisselen met training op andere simulatoren, met andere oefeningen. Als je klaar bent met je training, doe dan ook wat rekoefeningen. Dit is nodig zodat de spieren niet in omvang groeien.
Stap 6
Om uw activiteiten te diversifiëren, kunt u tijdens het stappen kantelen, draaien en armoefeningen doen. Het belangrijkste is dat u uw evenwicht niet verliest. Probeer in een half-gehurkte positie te lopen of kleine dumbbells vast te houden om de belasting te vergroten. Veel steppermodellen zijn uitgerust met een variabel pedaalbelastingcontrolesysteem.
Stap 7
Gebruik, net als bij andere trainingen, de stepper niet direct na het eten - wacht minimaal een uur. Vermijd ook het nemen van medicijnen voordat u gaat sporten. Sport niet 's avonds voordat u naar bed gaat - u zult waarschijnlijk niet eerder dan 2 uur na de training in slaap kunnen vallen.
