Correct springen is een basiselement in atletiek, gymnastiek en acrobatiek. Uw succes in deze sporten hangt rechtstreeks af van uw springprestaties, dus het is de moeite waard om hun ontwikkeling te volgen.
instructies:
Stap 1
Oefen met stretchen. De basis van de springtechniek ligt niet alleen in de ruk met de benen, maar ook in de juiste, gecoördineerde zwaai, in het werk van de schouders. De ontwikkelde spieren zorgen voor meer zwaai, waardoor je een sterke ruk kunt maken. Spiermassa is meer geschikt voor het heffen van gewichten en het ongehaast uitoefenen van kracht, terwijl een sprong een "explosieve", eenmalige spanning is. Daarom, om het bereik te vergroten, is spiermassa niet zozeer belangrijk als plasticiteit, waardoor de spieren vrij kunnen bewegen.
Stap 2
Werk aan je techniek. Om het belang ervan te voelen, probeer naar voren te springen zonder ook maar met je armen te zwaaien: de lengte zal onmiddellijk met bijna een meter worden verminderd. Met de juiste, uitgewerkte schommel, alleen hiermee kun je tot 30 centimeter in lengte en 10-15 - in hoogte toevoegen. De techniek van het uitvoeren van een correcte sprong is zeer individueel voor elk type atletiek, dus het is beter om de kenmerken van de variatie waarin u geïnteresseerd bent te achterhalen van een specialist.
Stap 3
Volg een ontwikkelingsprogramma. De beste software voor sprongverbetering van dit moment is Air Alert, geschreven voor NBA-basketbalspelers. Volledige passage zal ongeveer zes maanden van je vergen, maar het zal de sprong met 30-50 centimeter (2,8 m -> 3,3 m) vergroten. De oefeningen aangegeven in "Air Alert" kunnen ook worden gebruikt voor zelfstudie - ze zijn volledig zelfvoorzienend en versterken de spieren.
Stap 4
Doe een training met gewichten. Dit zijn speciale pads met zand- of metalen platen die iets boven de voeten worden bevestigd. De grondgedachte is dat tijdens de training deze verzwaringsmaterialen waarzeggerij beperken en spiermassa opbouwen om met meer gewicht te werken dan normaal. Wanneer je de last loslaat, zal zelfs de zwaartekracht iets minder lijken, het zal zo gemakkelijk bewegen. Er zijn echter ook valkuilen: het regelmatig gebruik van verzwaringsmiddelen belemmert de ontwikkeling van plasticiteit en rekken sterk.
