Verschillende soorten vechtsporten komen tegenwoordig veel voor bij zowel mannen als vrouwen. Een van de eerste dingen om de meeste vechtsporten mee te leren, is het organiseren van een staking.
instructies:
Stap 1
Een goed afgeleverde stoot moet snel, scherp en krachtig zijn. Sommige coaches zijn van mening dat het nodig is om eerst de snelheid van de slag te ontwikkelen, en pas daarna de kracht ervan. anderen. Integendeel, het is aan te raden om eerst op de kracht van de klap te werken, dan zal de snelheid zich ontwikkelen door training.
Stap 2
Elke bokssectie zal je helpen om een vuist te maken, maar er zijn ook een aantal aanbevelingen en tips om het zelf te doen. Allereerst mag je krachttraining niet vergeten. Naar de sportschool gaan, push-ups, buikspieroefeningen en hardlopen zullen gunstig zijn.
Stap 3
Afgezien hiervan is een van de eenvoudigste oefeningen kata. Om te beginnen moet je de juiste startpositie innemen: frontale stand, rug recht, benen op schouderbreedte uit elkaar, licht gebogen op de knieën, voeten evenwijdig aan elkaar, je moet niet op je tenen staan, maar op je hele voet. De linkerhand wordt iets naar voren gebracht, gebald tot een vuist, naar beneden gericht met de handpalm, de knokkels van de wijs- en middelvinger vormen het slagvlak. De rechterhand is ter hoogte van het middel, gebald tot een vuist en gebogen bij de elleboog, met de handpalm naar boven gericht. De oefening bestaat erin dat je, terwijl je op je tenen staat, terwijl je uitademt, op je hielen gaat staan en tegelijkertijd de positie van je handen in het tegenovergestelde verandert - de linkerhand wordt naar de heup getrokken en de rechter beweegt naar voren naar de zogenaamde "witte lijn" (midden van het lichaam). Je kunt een expander gebruiken om de kracht van de klap op te bouwen. Je moet het over je rug gooien, het in je vuist houden en kata uitvoeren.
Stap 4
Ook handig zijn push-ups op vuisten, rollen van de proximale vingerkootjes, oefeningen met boks "pootjes" en een bokszak.
Stap 5
Als je besluit om een klap uit te delen, moet je elke dag trainen, naar je lichaam kijken, krachtoefeningen doen, je buikspieren zwaaien en rennen. Het is beter als een professionele trainer je lessen begeleidt.
