Bij alle soorten vechtsporten die gebruik maken van slagtactieken, is een krachtige slagkracht vereist. Het is noodzakelijk om de kracht van de slag te ontwikkelen om ervoor te zorgen dat de slagen zowel nauwkeurig als effectief zijn. Om een krachtige slag te kunnen toedienen, is het noodzakelijk om de spieren en gewrichtsbanden die bij de impact betrokken zijn, te versterken, evenals de knokkels en grijpkracht van de hand.
Het is nodig
sportschool lidmaatschap
instructies:
Stap 1
Met een directe of zijdelingse impact, de spieren, de belasting waarop de kracht van de impact toeneemt - de spieren van de schouder, borst en rug. Alleen het trainen van de spieren zal natuurlijk niet zo'n resultaat geven als oefeningen doen, maar in combinatie geven ze een redelijk goed resultaat.
Stap 2
Om aan spierkracht te werken, gebruikt u een horizontale bankdrukken, trekt u boven en onder en tilt u de stang van achter het hoofd op. Met deze oefeningen ontwikkel je de kracht van de stootspieren.
Stap 3
Om je slagkracht direct te ontwikkelen, doe je aan schaduwboksen en oefen je stootoefeningen met kleine dumbbells. De essentie van de oefeningen is dat je de dumbbell krachtig en zo snel mogelijk duwt.
Stap 4
Gebruik twee eenvoudige oefeningen om je knokkels te versterken: push-ups op de vuisten en stoten op het oppervlak van gemiddelde hardheid. Sla alleen in aanwezigheid van een trainer op een middelhard oppervlak.
Stap 5
Het ontwikkelen van een grip speelt ook een belangrijke rol - het is geen geheim dat hoe harder je je vuist balt, hoe sterker de klap is. Gebruik polsbanden om de grijpkracht te vergroten en doe halter- en halteroefeningen met katoenen handschoenen.
