Cardioapparatuur wordt steeds populairder onder mensen die ervan dromen die extra kilo's kwijt te raken. Een van de favorieten om af te vallen is de hometrainer. Toegegeven, om af te vallen door training, moet je aan de simulator werken.
Geen enkel apparaat zal je helpen om af te vallen als het stof in de hoek verzamelt. Deze regel geldt ook voor een hometrainer. Om je figuur strakker te maken, centimeters te verwijderen en afscheid te nemen van de gehate kilo's, moet je het juiste trainingsprogramma kiezen.
Mensen met chronische ziekten en gezondheidsproblemen wordt geadviseerd om een arts te raadplegen over de hoeveelheid lichaamsbeweging voordat ze beginnen met sporten.
Voor die mensen die nog lang niet hebben gesport voordat ze op een hometrainer gingen trainen, wordt aanbevolen om 3-4 keer per week 15-20 minuten te beginnen met trainen. Het is noodzakelijk om de trainingstijd geleidelijk te verlengen tot deze 45-60 minuten bereikt. Daarna kunt u al overgaan op intensievere ladingen en u concentreren op het afvallen.
Dus als iemand zich ten doel stelt om met behulp van een hometrainer af te vallen, is het aan te raden om minimaal 5 keer per week 45-60 minuten te trainen. Tijdens zo'n lange aerobe belasting begint het lichaam vetverbrandingsprocessen en begint het gewichtsverlies.
Elke training moet beginnen met een warming-up om je lichaam klaar te maken voor het werk. Je kunt ook opwarmen op een hometrainer. Om dit te doen, moet u de eerste 5-7 minuten in een langzaam tempo rijden en pas daarna uw snelheid verhogen. Om ervoor te zorgen dat het lichaam niet aan dezelfde soort belasting went, is het de moeite waard om één keer per week intervaltraining te regelen. De essentie van dergelijke activiteiten is de afwisseling van actief werk en rust. U kunt bijvoorbeeld 1 minuut op de hoogst mogelijke snelheid rijden en vervolgens 2 minuten in een rustig tempo. Je kunt niet stoppen. Deze werk- en rustintervallen moeten 10-15 keer per training worden gebruikt. Gemiddeld duurt een intervaltraining 30-40 minuten, rekening houdend met de warming-up. Trouwens, aan het einde van elke les wordt aanbevolen om een cooling-down te doen: rijd 5-10 minuten op een hometrainer in een rustig tempo. Dit zal uw hartslag weer normaal maken en een goed einde van uw training zijn.
Om te oefenen op een hometrainer vruchten af te werpen, moet je constant je houding in de gaten houden. De rug moet recht zijn en de buik moet naar binnen worden getrokken.
Elke 6-8 weken is het nodig om het trainingsprogramma aan te passen, zodat het lichaam geen tijd heeft om aan de stress te wennen. U kunt bijvoorbeeld het aantal intervalsessies per week toevoegen, de werksnelheid op de simulator verhogen. En je kunt het programma kiezen voor lessen die al door de computer zijn vastgelegd, als het apparaat deze functie heeft. Dergelijke manipulaties zullen de belasting diversifiëren en het proces van afvallen voortzetten.
In termen van feedback en resultaten van oefeningen op een hometrainer zijn ze indrukwekkend. Mensen die regelmatig sporten, kunnen in een maand 4-6 kilo overtollig gewicht verliezen. Vrouwen merken dat benen en billen aantrekkelijker worden en cellulitis vermindert. Toegegeven, voor een goed en snel resultaat is één hometrainer niet genoeg. Om de gehate kilo's kwijt te raken, moet je niet alleen sporten, maar ook je dagelijkse voeding aanpassen. Sluit van het menu te vet en gekruid voedsel, snoep, gebak uit. Geef de voorkeur aan natuurlijk in plaats van ingeblikt voedsel. Alleen met deze aanpak kun je je figuur perfect maken.
