Bodybuilding lijkt misschien een simpele zaak voor een buitenstaander: je hoeft alleen maar naar de sportschool te komen en te oefenen tot je laatste kracht, zware halters, halters, enzovoort op te tillen. In feite zijn er veel nuances die niet kunnen worden genegeerd.
instructies:
Stap 1
Voor een succesvolle start van de lessen moet je op zijn minst niet alleen verlangen hebben, maar ook echte kansen. Hoewel er ook een sterk verlangen moet zijn, moet het bovendien worden bevestigd door inspanningen en op basis van de meest betrouwbare beoordeling van uw genetisch potentieel. Als je lang genoeg hebt gezeten, niet aan sport hebt gedaan, moet je voordat je gaat sporten een algemeen onderzoek bezoeken (zodat er later, tijdens het trainingsproces, geen complicaties optreden).
Stap 2
Het belangrijkste is om een goede, ervaren trainer en sportschool te vinden. Nu zou dit geen probleem moeten zijn, aangezien er een groot aantal goed uitgeruste kamers zijn. Het is een andere zaak als ze in dergelijke instellingen niet geven om professionele groei, maar om materieel welzijn. Dus, wanneer u contact opneemt met een centrum en wanneer u een coach ontmoet, vraag dan of hij op zijn minst een individueel trainingsprogramma voor zijn afdelingen is (als hij vertrouwt op muurposters die de programma's beschrijven, blijf dan niet in een dergelijke instelling).
Stap 3
Toegegeven, veel moderne sportscholen zijn misschien niet betaalbaar. Doe het in dit geval thuis, maar koop een kleine (tot 100 kg gewicht) halter, twee opvouwbare halters (waarmee u tot 50 kg kunt aankomen). Zorg voor de verscheidenheid aan lichtgewicht schijven (dit is nodig zodat u geleidelijk belasting kunt toevoegen zonder het lichaam te overbelasten). Het is niet overbodig om een squatrek en een klein bankje (ongeveer 28 cm breed, 1,5 meter lang en 40 cm hoog) aan te schaffen. De genoemde dingen zijn het minimum dat vereist is voor een instapopleiding.
Stap 4
Bovendien, als u besluit aan bodybuilding te doen, bereidt u uw lichaam dan eerst voor op ten minste een beetje fysieke activiteit. U kunt gedurende één tot twee weken elke dag 20-30 minuten in een versneld tempo lopen. Verhoog geleidelijk het tempo van uw pas, schakel over op hardlopen (ongeveer 140-150 passen per minuut).
