Die mensen die van plan zijn aan bodybuilding te doen, moeten rekening houden met twee factoren: fitness en voeding. U mag in geen geval helemaal opnieuw beginnen met lessen, uw dieet niet volgen en geen speciaal dieet volgen.
instructies:
Stap 1
Om succesvol te beginnen met trainen, moet je niet alleen het verlangen hebben, maar ook het vermogen. Sterk verlangen moet worden gecombineerd met inspanning. Het is onmogelijk om te doen zonder een betrouwbare beoordeling van het genetische potentieel. Zorg ervoor dat u een arts bezoekt, een algemeen onderzoek van het hele lichaam uitvoert (dit is nodig om complicaties tijdens het sporten te voorkomen).
Stap 2
Het is erg belangrijk om niet alleen een goede sportschool te vinden, maar ook een ervaren professionele trainer die je kan helpen een trainingsprogramma op te stellen, uitleg te geven over de toegestane belasting en een dieet aan te bevelen. Een kamer vinden zal niet moeilijk zijn, want die zijn er nu in overvloed. Het is veel moeilijker om een coach te vinden die niet alleen om materiële, maar ook om professionele groei geeft. Om de competentie van de trainer te bepalen, stelt u hem slechts één simpele vraag: stelt hij voor elke afdeling een individueel programma op of niet. In het geval dat hij alleen vertrouwt op aanbevelingen van muurposters, moet je niet in zo'n instelling blijven hangen.
Stap 3
De sportschool is echter misschien niet betaalbaar. Er is echter een uitweg: je kunt thuis oefenen, het is heel goed mogelijk. Je hoeft alleen maar een kleine halterstang (tot 100 kg) en twee halters te kopen (beter inklapbaar, waardoor ze tot 50 kg kunnen aankomen). Het is niet overbodig om voor schijven met verschillende gewichten te zorgen. Het is het beste om elke schijf klein te houden. Dit is handig om de belasting geleidelijk toe te voegen, niet abrupt. Koop indien mogelijk ook een kleine bank en een squatrek. De bank moet ongeveer 40 cm hoog, 28 cm breed en 1,5 m lang zijn. De dingen die zijn vermeld, zijn het minimum voor succesvolle en effectieve trainingen thuis.
Stap 4
Vóór de training is het de moeite waard om het lichaam voor te bereiden op minimaal minimale fysieke activiteit. Probeer dus een paar weken voor de start van serieuze lessen in vorm te komen: meer rennen, een actieve levensstijl leiden. Maar ga niet meteen rennen, begin met lopen in een versneld tempo, verhoog uw snelheid geleidelijk.
