Bij het pompen van de pers besteden we veel tijd aan het werken aan de voorste spier. Dit is waar - het is tenslotte precies de uitwerking ervan die de pers zo reliëf maakt als we hem willen maken. Maar de studie van de schuine spieren van de pers verdient ook aandacht, omdat het de schuine spieren van de pers zijn die ons lichaam in staat stellen de gewenste vorm aan te nemen, vaak zijn het de schuine spieren die de pers zo aantrekkelijk maken voor de externe kijker.
Noodzakelijk
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Om de schuine spieren te trainen, is het raadzaam om te beginnen met zijwaartse buigingen. Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je handen achter je hoofd, maar sluit ze niet. Buig naar de rechterkant totdat de elleboog de knie van het been raakt, langzaam en controleer de beweging over de hele lengte. Strek voorzichtig en maak dan dezelfde beweging naar de linkerkant. Indien nodig kunt u het lichaam iets kantelen, maar niet te veel. Doe vijf tot zes sets, elk vijftien tot twintig herhalingen.
Stap 2
Om de schuine spieren te trainen, is het raadzaam om te beginnen met zijwaartse buigingen. Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je handen achter je hoofd, maar sluit ze niet. Buig naar de rechterkant totdat de elleboog de knie van het been raakt, langzaam en controleer de beweging over de hele lengte. Strek voorzichtig en maak dan dezelfde beweging naar de linkerkant. Indien nodig kunt u het lichaam iets kantelen, maar niet te veel. Doe vijf tot zes sets, elk vijftien tot twintig herhalingen.
Stap 3
Zet je benen vast in een zijpositie op een schuine bank om aan de buikspieren te werken. Voer afwisselend aan elke kant liften uit, met kracht om de kant van het lichaam die naar boven is gericht op te tillen. Tegelijkertijd zijn de handen achter het hoofd en worden ze stevig in het slot geperst. Nadat je aan de ene kant hebt gewerkt, rol je naar de andere kant en werk je aan de andere kant. Voer afwisselend vijf tot zes benaderingen uit, elk met zeven tot acht herhalingen.
