Noodzakelijk
- - een vast geïnstalleerde pyloon;
- - gemakkelijke kleding: T-shirt en korte broek;
- - sportmatten;
- - magnesiumoxide of crèmes, gels om de hechting aan de pyloon te verbeteren;
- - initiële fysieke training (maar niet vereist);
- - een competente coach.
instructies:
Stap 1
Koop kleding met open tenen voor je training. Het zal moeilijk zijn om in een trainingspak op de paal te oefenen. Voor de oefening is de grip tussen de paal en de menselijke huid belangrijk. Gesloten kleding glijdt weg en vergroot het risico op vallen en letsel. Een korte broek en een T-shirt zijn voldoende voor een beginner.
Meisjes worden aangemoedigd om een sportbeha te dragen. Om de koppeling met het projectiel te versterken, worden middelen gebruikt - magnesiumoxide, crèmes, gels.
Kleed je warm na studiosessies voordat je naar buiten gaat.
Een warm ontspannend bad of douche met contrast helpt u ongemak na uw training te voorkomen.
Stap 2
Je kunt zelfs thuis trainen. Het belangrijkste is om een projectiel te kopen en te installeren.
De pyloon kan goed worden vastgezet door de installateur. Een losse of wiebelige paal kan leiden tot complexe verwondingen die een lang herstel vereisen. Op een afstand van twee meter van de pyloon mogen er geen voorwerpen zijn die de beweging tijdens het sporten beperken.
Voor beginners zijn groeps- of individuele lessen met een trainer aan te raden. De master beoordeelt de fysieke fitheid en bepaalt de intensiteit van de training.
Stap 3
Doe wat rek- en krachttraining voordat je begint met trainen.
Spierkracht van de armen is belangrijk voor het uitvoeren van tricks op de paal. Getrainde armen stellen een persoon in staat zichzelf op te trekken en zichzelf in de lucht te houden.
Rekken maakt gewrichten beweeglijk en spieren elastisch, wat de kans op blessures vermindert. Mooie en sierlijke elementen worden verkregen door mensen die regelmatig rekoefeningen volgen.
Gespierde en plastic meisjes-pilonisten volgen periodiek rek- en krachttrainingslessen. Algemene fysieke fitheid ontwikkelt de flexibiliteit en kracht die nodig zijn voor paalacrobatiek.
Stap 4
Het is aan te raden om een proefles te doen en inzicht te krijgen in de mogelijkheden van je eigen lichaam. Pole training heeft verschillende richtingen:
Exotisch - de meeste dansbewegingen worden op de vloer gedaan. Het verschilt van striptease in de afwezigheid van uitkleden.
Art is een paalklassieker met dansbewegingen en krachttrucs.
Sport/Fitness is een uitdagende paalsport met veel krachttrucs.
Demonstratieprogramma's tijdens optredens bevatten elementen die uitstekend kunnen worden uitgerekt: spleten en plooien. Beginners beginnen met trainen vanaf de "onderste" vloer van de paal. Na verloop van tijd worden de elementen van de "bovenverdieping" - in de lucht, voor hen beschikbaar.
