Een elliptische trainer is een speciale sportuitrusting die stappen en een loopband combineert, oefeningen waarop je alle belangrijke spiergroepen kunt trainen, waardoor ze een optimale belasting krijgen. Tegelijkertijd zijn elliptische trainers erg compact. Als u nadenkt over welke machine u moet kopen voor thuistrainingen, is een elliptische machine een goede keuze. Alle leden van uw gezin kunnen trainen op de elliptische trainer, ongeacht geslacht, leeftijd en fysieke fitheid, omdat u met de simulator het juiste belastingsniveau kunt aanpassen.
instructies:
Stap 1
Voordat u uw elliptische trainer start, moet u een beetje opwarmen en wat rekoefeningen doen. Het wordt ook aanbevolen om de training te beëindigen met een reeks lichte aerobe oefeningen en rekoefeningen.
Stap 2
Tijdens de training is het noodzakelijk om de pols te bewaken. Voor beginners is de beperkende hartslag 110 - 120, geleidelijk moet de belasting worden verhoogd. Als u in goede lichamelijke conditie bent, kan uw hartslag worden verhoogd tot 80% van uw leeftijdsgebonden maximale hartslag. De formule voor het berekenen van de maximaal toegestane leeftijdshartslag is 220 minus uw leeftijd.
Stap 3
Beweeg zowel naar voren als naar achteren om de belasting in evenwicht te brengen en meer spieren te activeren. Onthoud dat de houding tijdens de les comfortabel moet zijn, de positionering stabiel moet zijn, de bewegingen soepel moeten zijn, zonder schokken, om de mogelijkheid van letsel uit te sluiten. Probeer uw lichaam niet te veel naar voren te leunen tijdens bewegingen.
Stap 4
Het is belangrijk om de juiste kleding voor je training te kiezen - het moet comfortabel, los en gemaakt zijn van absorberende stoffen, en een eenvoudig katoenen trainingspak is voldoende. Elke comfortabele sportsneaker is geschikt als schoen.
Stap 5
Om de tijd voor de lessen te kiezen, moet je naar je eigen bioritme luisteren. Train op het moment van de dag waarop u zich het meest energiek voelt, maar denk eraan om niet direct na het tillen te beginnen met trainen. Er moeten 2-3 uur verstrijken en de training moet ten minste 2 uur voor het slapengaan worden voltooid.
Stap 6
Het wordt aanbevolen om niet eerder dan 2 uur na het eten met sporttraining te beginnen en na het sporten op de simulator een uur niet te eten, in extreme gevallen een glas kefir of magere yoghurt drinken. Als u dorst krijgt tijdens het sporten, kunt u uw mond spoelen met water. Probeer tijdens en direct na het sporten niet veel te drinken. De aanbevolen dosis vloeistof tijdens de training is niet meer dan 200 ml, het kan gewoon puur water zijn, of water met toevoeging van een kleine hoeveelheid citroensap of honing.
