Roloefeningen helpen je buikspieren in zeer korte tijd te versterken. Lessen met deze sportuitrusting zijn vooral nuttig voor vrouwen na de zwangerschap, 10 minuten per dag keren terug naar hun oude vorm en ontlasten de rug.
instructies:
Stap 1
Op je knieën. Gebruik een zachte gymnastiekmat om te voorkomen dat je knieën eraf wrijven tijdens deze oefening. De afstand tussen de knieën moet 10-15 cm zijn Zet je tenen op de grond.
Stap 2
Neem de aandrukrol in uw handen. Er zijn speciale inkepingen op de handgrepen van dit apparaat. Plaats de eerste vingerkootjes van de vingers erop. Plaats de aandrukrol op hoofdhoogte op de vloer.
Stap 3
Focus op de rol. De armen moeten volledig gestrekt en gespannen zijn. Verplaats je lichaamsgewicht naar je handen. De roller zal naar voren rollen, je lichaam erachter blijven bewegen en je benen strekken. Zorg ervoor dat de knieschijven op hun plaats blijven en de armen niet buigen.
Stap 4
Ga naar voren totdat je buik op het oppervlak van de vloer ligt. Probeer te voorkomen dat je blik op de roller gefixeerd is, maar voor je gericht. Strek je armen zo ver mogelijk. Zet de positie vast.
Stap 5
Trek de roller naar u toe, terwijl u uw armen gestrekt en gespannen houdt. Til uw lichaam op als de roller de buikstreek nadert. Wees voorzichtig, want uw handen kunnen van de handgrepen van de rol vallen en op de rol vallen. Keer terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat de buikspieren gespannen zijn bij het bewegen in beide richtingen. Herhaal de oefening 20 keer.
Stap 6
Doe deze oefening door de bewegingsrichting van de roller naar rechts en naar links te veranderen, dit zal de schuine buikspieren versterken. Let op je rugpositie.
Stap 7
Om meer druk uit te oefenen op de schuine spieren, ga je op de grond zitten met je gesloten benen voor je uitgestrekt. Zet de video rechts van je, maak bewegingen naar rechts, zo ver mogelijk van je af. Werk met het hele lichaam. Doe 10 reeksen. Beweeg de roller naar links en doe dezelfde oefening. Oefen dagelijks, ook al zullen uw spieren in het begin pijn doen.
