Mooi opgepompt lichaam. Er is iets mee. Iets geweldigs. Maar er is geen tijd voor lichaamsbeweging, of verlangen, of een andere reden belemmert het naar de sportschool gaan.
instructies:
Stap 1
Ren de straat op. Je hebt misschien gedacht dat je een significant resultaat in spieropbouw kunt bereiken terwijl je op de bank ligt. Telewinkelmachines die in 5 minuten per dag geweldige buikspieren en biceps beloven, zijn echter een mythe. Om precies te zijn, je krijgt misschien een soort resultaat, maar het is onwaarschijnlijk dat mensen die reclame maken voor deze producten voor een figuur, zichzelf alleen maar hebben opgepompt dankzij deze prachtige uitvindingen.
Gebrek aan lichaamsbeweging sluit een actieve levensstijl in principe niet uit. Rennen, fietsen, skiën, zwemmen in het zwembad. Dit alles is veel interessanter dan de gebruikelijke oefeningen met ijzer of simulators. Rond velden, bossen, panorama's van de stad - en je beweegt je trots in het midden van dit alles, je spieren oppompen.
Hoop echter niet dat de spieren van Schwarzenegger naar je toe komen door te basketballen. Natuurlijk zul je een aantal specifieke spieren ontwikkelen en je lichaam zal constant in tonus zijn, maar je moet de biceps van 45 cm vergeten.
Stap 2
Onthoud regelmaat. Om een min of meer significant resultaat te hebben bij het oppompen van spieren, moet u regelmatig uw favoriete sport beoefenen. En het is raadzaam om verschillende soorten spieren aan te pakken, zodat alle soorten spieren erbij betrokken zijn. Dit betekent dat als je op maandag voetbal hebt, dan op woensdag - het zwembad en op vrijdag - een wandeling naar de klimmuur.
Stap 3
Eet juist. Zelfs als je besluit om ijzer op te geven, betekent dit niet dat je een sportdieet moet opgeven, omdat spieren nog moeten groeien. Eet eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis, eieren en kwark. Leun op koolhydraten zoals rijst, boekweit, aardappelen. Vergeet vitamines (fruit, groenten) niet. Voedingssupplementen kunnen ook geen kwaad. Natuurlijk tellen we "chemie" niet mee, maar vitamine-mineraalcomplexen, chondro- en cardioprotectors zullen niet interfereren. Je kunt jezelf ook voorzien van een extra portie eiwit door middel van eiwitshakes.
