Fietsmachines worden gebruikt om uithoudingsvermogen te ontwikkelen en spieren te versterken. Door hometrainers te gebruiken, is het gemakkelijk om overtollige calorieën te verbranden en onnodige kilo's te verliezen.
instructies:
Stap 1
Momenteel zijn hometrainers met twee modificaties gebruikelijk - met een rechtopstaande pasvorm en met een omgekeerde rug, en ze functioneren op dezelfde manier. Het is raadzaam om uw arts te raadplegen voordat u begint met trainen op een hometrainer.
Stap 2
Doe uw trainingen niet eerder dan twee uur na het eten en voltooi uw avondtraining twee uur voor het slapengaan.
Stap 3
Train regelmatig en volgens een individueel geselecteerd programma op de simulator. Beginnende sportliefhebbers moeten 3-4 keer per week 20-30 minuten per dag oefenen en 4-6 keer per week 40-60 minuten trainen.
Stap 4
U moet de simulator gaan gebruiken met een lichte warming-up - eenvoudige en algemene openbare oefeningen. Dit kunnen squats, bochten en torso-wendingen zijn.
Stap 5
Om trainingen op een hometrainer te starten, moet u: comfortabel op het zadel zitten; stel de zithoogte in; pas de positie van het stuur aan; zet je voeten op de pedalen; zet de computermonitor aan door op een knop of pedaal te drukken; een trainingsprogramma opzetten; beginnen met trappen.
Stap 6
U moet weten dat de belangrijkste functies die door de trainingsfietscomputer worden ondersteund, de totale tijd vanaf het begin van de training zijn; bepaling van de huidige bewegingssnelheid; vaststelling van de afgelegde afstand; het aantal verbruikte calorieën. Al deze gegevens worden weergegeven op de monitor. Controleer elke parameter tijdens het sporten.
Stap 7
Om uw trainingssessie te beëindigen, verlaagt u langzaam uw snelheid tot een volledige stop. Wanneer de simulator volledig stopt, verschijnt er een "Stop"-teken in de bovenhoek van de monitor.
