Aangespannen dijspieren zorgen voor een prachtig reliëf. Naast de esthetische functie, voegen de opgepompte spieren van de dijen een persoon fysiek uithoudingsvermogen toe. Oefening moet werken aan de binnenkant, voorkant, zijkant en achterkant van de dijen. Voor een goed effect moet je minimaal 3 keer per week trainen.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan met je handen aan je riem. Val naar voren met je rechtervoet, houd je rug recht, kijk voor je uit. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de uitval met je linkervoet. Doe 15 tot 20 herhalingen voor elk been.
Stap 2
Sta rechtop, plaats je armen langs je lichaam, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Val naar rechts, breng je armen over naar je rechterdij, spring op je gebogen been. Neem de startpositie en verplaats je gewicht naar je linkerbeen. Herhaal de oefening 20 keer in elke richting.
Stap 3
Sta rechtop, leun op een stoel of muur, voeten bij elkaar. Terwijl je inademt, neem je je rechte rechterbeen naar achteren, terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 20 keer met elk been.
Stap 4
Ga op je rug liggen, leg je handen langs je lichaam, til je rechte benen op. Spreid je benen wijd en kruis ze. Doe de schaaroefening 3 tot 5 minuten. Simuleer vervolgens 3 tot 5 minuten fietsen. Beide oefeningen moeten in een zeer snel tempo worden gedaan.
Stap 5
Ga op je knieën zitten met je handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond. Breng je rechterbeen gebogen bij de knie naar de zijkant en omhoog. Herhaal de oefening 20 keer. Verander je benen. Neem je gestrekte been naar achteren en spring gedurende 2 tot 3 minuten. Herhaal de oefening met het andere been.
Stap 6
Actieve oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, touwtjespringen ondersteunen perfect de tonus van de spieren van de dijen. Probeer in de natuur eens een langlaufloipe. Stop met het gebruik van de lift, elke trede van de trap geeft je bovenbeenspieren meer elasticiteit en kracht.
