Voor de meeste vrouwen ligt het probleem in overtollige vetophopingen op de binnenkant van de dijen. Maar er zijn mensen die niet genoeg hebben van dit zeer vet, daarom wordt er een grote opening tussen de benen gevormd. Eiwitvoedsel en lichaamsbeweging kunnen u helpen uw binnenste dijspieren te verbeteren.
Het is nodig
gewichten voor benen, dumbbells (1 kg, 2 st.)
instructies:
Stap 1
Dus een kleine reeks oefeningen: Uitgangspositie - benen breder dan schouders. Begin vanuit deze positie te hurken, knijp in je billen. 15-20 keer, elk 3 sets Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. In de handen van een dumbbell (het is beter om te beginnen met 1 kg). Til je hielen van de vloer en ga zo hoog mogelijk op je tenen staan. 10-15 keer, 3 sets elk. Uitgangspositie - liggend op je rug. Hef je benen op, loodrecht op de vloer en spreid ze uit naar de zijkanten. Het zogenaamde touw. Blijf ongeveer 30 seconden of een minuut in deze positie. Doe 3 reeksen. U kunt de tijd en het aantal benaderingen verhogen, afhankelijk van uw fysieke fitheid.
Stap 2
Uitgangspositie - liggend aan de linkerkant op de grond, rechterbeen gebogen bij de knie en staand op de voet bij de linkerknie. Het linkerbeen ligt gestrekt op de grond. Til je linkerbeen van de vloer en til het op, ongeveer 30 cm. Wissel dan van kant. 20-30 keer, elk 3 sets. Om het effect te versterken, kunt u een gewicht aan de enkel bevestigen om de belasting te vergroten.
Knijp met je knieën in een kleine bal (zoals een tennisbal) en begin erin te knijpen en los te maken. 15-20 keer, elk 3 sets. Om het resultaat te zien, duurt het minimaal een maand.
Stap 3
Vergeet niet eiwitrijk voedsel te eten: eieren, kip, rundvlees, melk, enz.
Spieren bevatten 34,7% van de totale hoeveelheid eiwit in het menselijk lichaam. Daarom wordt aanbevolen om tijdens periodes van intensieve training de hoeveelheid eiwit die dagelijks wordt geconsumeerd iets te verhogen.
