De in reliëf gemaakte schouderspieren maken de armen sterk en uiterlijk mooi. Tijdens de training moet de schoudergordel de nodige aandacht krijgen, anders wordt het lichaam onevenredig opgeblazen. Train uw schouderspieren 3-5 keer per week en ze zullen altijd in uitstekende conditie zijn.
instructies:
Stap 1
Om de oefeningen te doen, houdt u halters in uw handpalmen of legt u gewichten op uw handen. Sta rechtop met je schouders van nature hangend. Terwijl je uitademt, til je je schouders op, trek ze zo veel mogelijk naar je oren, terwijl je inademt, laat ze naar beneden zakken. Doe 20 tot 30 liften. Dan, terwijl je uitademt, rond je rug, richt je schouders naar voren. Terwijl je inademt, open je je borstkas en probeer je je schouderbladen bij elkaar te brengen. Herhaal de oefening 25 keer.
Stap 2
Maak cirkelvormige bewegingen en beschrijf de amplitude zo goed mogelijk. Eerst de ene manier, dan de andere. Maak 20 tot 25 cirkels in elke richting.
Stap 3
Strek uw armen zijwaarts uit en houd ze 2 tot 4 minuten parallel aan de vloer. Dan, zonder uw handen te laten zakken, tilt u ze iets hoger op en houdt u ze 30 - 40 seconden vast. Terwijl je uitademt, laat je je armen zakken en ontspan je.
Stap 4
Buig je ellebogen. Laat je onderarmen naar beneden zakken, met je vingers naar de grond en je ellebogen naar de zijkanten. Til vervolgens je onderarmen 180 graden omhoog. Combineer bewegingen gedurende 1 minuut.
Stap 5
Strek je armen naar de zijkanten, beschrijf ze in een cirkelvormige beweging en verhoog geleidelijk de amplitude. Als de cirkels op hun maximum zijn, begin dan met het verkleinen van de diameter.
Stap 6
Laat je armen langs je lichaam zakken. Terwijl je door de zijkanten inademt, hef je je gestrekte armen omhoog, met een uitademing, laat ze zakken. Doe 20 tot 30 liften.
Stap 7
Strek je armen voor je uit. Wanneer u inademt, spreidt u uw armen naar de zijkanten en probeert u de schouderbladen te verbinden. Terwijl je uitademt, breng je je handen bij elkaar. Herhaal de oefening 20-30 keer.
Stap 8
Buig je ellebogen, druk ze tegen je ribben. Met een uitademing, strek een hand naar voren, met een inademing, breng het terug naar zijn plaats. Herhaal de oefening met de andere hand. Maak 20 worpen met elke hand.
Stap 9
Doe je handen omlaag. Terwijl je inademt, trek je ze naar voren en dan omhoog. Met een uitademing plaats je je armen evenwijdig aan de vloer en dan naar beneden. Herhaal de oefening 20-30 keer.
Stap 10
Extra belasting van de schouderspieren kan worden gecreëerd door periodiek opdrukken, boksen en zwemmen.
