Elastische billen met afgeronde lijnen worden tegenwoordig als de standaard van aantrekkelijkheid beschouwd. Als de natuur je niet zo'n rijkdom heeft geschonken, neem dan de moeite om je bilspieren op te pompen. Het zal niet mogelijk zijn om snel veranderingen te bereiken, maar als je systematisch oefent, zul je binnen een maand genieten van een strikt convex reliëf. In dit geval is er maar één vijand: je luiheid.
instructies:
Stap 1
Begin met het opwarmen van je spieren. Zet je voeten bij elkaar, maak bochten. Stel een regel voor jezelf: raak de vloer elke keer met je vingertoppen aan. Zelfs als je wervelkolom je dit niet toestaat, zullen de spieren van de billen nog enigszins rekken en elastischer worden. Dit vergroot het effect van volgende oefeningen.
Stap 2
De meest effectieve bekkenoefening is squats. Doe daarom elke keer het maximale aantal squats, afhankelijk van de kracht van je lichaam. Onthoud dat het aantal benaderingen van de oefening een belangrijke rol speelt.
Stap 3
Als je niet tien keer per dag oefent, moet je de lat nog een maand op tijd verplaatsen. Houd de kwaliteit van je squats in de gaten. U krijgt alleen de benodigde belasting als uw hielen plat op de grond staan. Stel je voor dat je ze vastschroeft.
Stap 4
U zult op uw buik moeten liggen. Strek je armen evenwijdig aan je romp. Leun je hoofd tegen je kin. Til nu gestrekte benen één voor één op. Trek de sokken maximaal uit. Dit is het belangrijkste punt van de oefening. Houd de extreme positie zo veel vast als je kracht je toelaat. De duur van een benadering is van 10 tot 15 minuten. Vermijd pauzes.
Stap 5
Je moet op je rug liggen. Plaats je billen op je handpalmen. Buig nu je knieën. De fundamentele beweging is om het bekken op de hoogst mogelijke hoogte te brengen. Probeer tegelijkertijd de bilspieren te spannen. Wanneer het bekken in een verhoogde positie staat, spreid je en breng je je knieën. Ga door totdat de eerste pijnlijke sensaties verschijnen.
Stap 6
Plaats je handpalmen op de grond, kniel neer. Eén knie blijft op de grond liggen en de andere wordt gestrekt en gezwaaid. Zorg ervoor dat de teen naar beneden wijst. Wissel van been, herhaal hetzelfde met het tweede been.
Stap 7
Als je oefening begint te werken, maak het dan ingewikkelder - til je benen gebogen op en strek ze in het gewicht omhoog met de hiel, en breng ze dan ook in de gebogen staat in het gewicht. De volgende fase - je doet ook alles niet omhoog, maar aan de zijkant. De ideale schommel bereikt 90 graden.
