Bijna elke vrouw droomt van een mooi, verzorgd en gezond lichaam, maar tijdens het trainen vergeten ze vaak de bekkenspieren. In feite is het trainen van deze spieren erg belangrijk, omdat het hebben van een goed ontwikkeld bekken het proces van de bevalling aanzienlijk vereenvoudigt en ook de controle over de blaas vergroot, wat vooral belangrijk is op oudere leeftijd.
instructies:
Stap 1
Er is een reeks oefeningen, waarvan de regelmatige uitvoering de bekkenspieren aanzienlijk zal versterken en ontwikkelen. Ga op de grond liggen, kniel neer en leg je handen op de grond. Strek nu een been bij de knie en til het langzaam op totdat je een rechte lijn vormt met de wervelkolom. Laat vervolgens je been zakken en neem de startpositie in. Doe hetzelfde met het andere been. Herhaal het optillen van elk been 20 keer.
Stap 2
Sta nu op en spreid je benen wijd. Begin langzaam te hurken totdat zich een rechte hoek vormt tussen je dijen en onderbenen. Begin nu langzaam je bekken op en neer te zwaaien. Herhaal de oefening 15-30 keer.
Stap 3
Ga op je rug liggen en buig je knieën. Strek je armen en plaats ze aan weerszijden van je hoofd. Begin nu langzaam je bekken omhoog en omlaag te brengen. Je zou bij elke beweging de spieren van je billen moeten voelen aanspannen.
Stap 4
Ga op je zij liggen. Ondersteun je hoofd met één hand. Plaats je vrije hand voor je borst. Vouw een been naar achteren en plaats het op de voet. Probeer nu, leunend op je gebogen been, het andere zo hoog mogelijk op te tillen zonder het naar de knie te buigen. Probeer de vloer er niet mee aan te raken als je hem laat zakken. Herhaal de oefening 15 keer. Ga dan op je andere zij liggen en doe dezelfde oefening met het andere been.
Stap 5
Ga rechtop staan en strek je schouders. Zet nu een grote stap naar voren en buig je knie lichtjes. Strek het gestrekte been, probeer het in de hiel te trekken en plaats het dan op de voet. Doe deze oefening minstens 16 keer voor elk been.
Stap 6
Ga op je knieën en rust met beide handen op de grond. Begin nu met het optillen van je rechterbeen, gebogen bij de knie, op en neer. Herhaal deze oefening minstens 30 keer voor elk been.
Stap 7
Ga op je rug liggen en til je benen op, volledig uitgelijnd. Begin je benen in tegengestelde richtingen te spreiden met scherpe bewegingen. Herhaal de oefening minstens 30 keer.
