Mooie en elastische billen zijn de trots van een vrouw en een object van bewondering voor de sterke helft van de mensheid. Iemand haalt zijn ideale vorm uit de natuur en iemand bereikt die door speciale lichamelijke oefeningen te doen.
instructies:
Stap 1
Joggen om je bilspieren aan te spannen. Als je nog nooit serieus hebt gerend, begin dan kleine afstanden. Neem de tijd en houd je ademhaling rustig. Naarmate uw spieren sterker worden, vergroot u uw loopafstand. Met deze multifunctionele workout span je niet alleen de spieren van de billen aan en verstevig je de benen, maar verlies je ook gewicht, stabiliseer je het hartsysteem en verstevig je het hele lichaam.
Stap 2
Hurken. Til je hielen niet van de vloer, maar houd je rug recht. Voor meer effect, doe squats in verschillende benaderingen en verhoog het aantal keren geleidelijk.
Stap 3
Oefening. Ga rechtop staan en pak de deurklink vast met je rechterhand, hef je linkerarm op en je gestrekte linkerbeen opzij. De beenhoek moet 90 graden zijn. Maak 15-20 cirkelvormige bewegingen met je voet in de ene richting en dan in de andere richting. Draai je om en doe hetzelfde met het andere been.
Stap 4
Ga op handen en voeten staan en til je been naar achteren en omhoog, houd het een paar seconden vast en zet het dan op zijn plaats. Doe 20 liften voor elk been in 2 sets.
Stap 5
Ga op je buik liggen, buig je ellebogen en plaats ze in het slot tot aan je kin. Strek tegelijkertijd je benen en draai je sokken naar binnen. Til je rechterbeen langzaam op zonder de knie te buigen en maak er tegelijkertijd cirkelvormige bewegingen mee. Laat het ook langzaam zakken zonder de beweging te stoppen. In dit geval moet het linkerbeen onbeweeglijk op de grond blijven. Doe 15-20 van deze liften en herhaal dan met het andere been. Hoe langzamer je deze oefening doet, hoe beter.
Stap 6
Speel tafeltennis. Volgens experts helpen de snelheid en soorten bewegingen bij deelname aan dit spel effectief om de perfecte billen te vormen. Ze worden opgetrokken en worden elastischer.
