Bijna elke jonge man droomt van een prachtige moedige figuur met "ijzeren" spieren, maar het is niet zo eenvoudig om deze droom te realiseren, vooral niet in een korte tijd. Dit artikel biedt stapsgewijze instructies voor het behalen van resultaten in de kortst mogelijke tijd.
Het is nodig
Vrije ruimte om te sporten
instructies:
Stap 1
Pomp de buikspieren op - zo'n felbegeerde zes kubussen. Dit vereist geen diëten, of geadverteerde simulatoren, of pillen voor spiergroei, of duizenden push-ups - het is voldoende om tijdens de training meer aandacht te besteden aan de buikspieren, omdat ze de zwakste zijn, en bij voorkeur niet aan het einde, maar aan het begin van de training.
Stap 2
Let op de trainingsfrequentie (minimaal 2 keer per week). Voor gespierde en strakke buikspieren, doe hoge belastingen bij lage frequenties. Om de conditie van de pers te behouden, moet u ervoor zorgen dat u met een gemiddelde belasting en een gemiddelde frequentie traint.
Stap 3
Breek je buiktraining in twee trainingen voor de beste resultaten. Hef je romp op om het bovenste deel van de pers op te pompen, benen - voor de lagere, voer je torso-wendingen uit om de schuine spieren te pompen en voor hen, buig je de romp naar de zijkant.
Stap 4
Gebruik verschillende soorten oefeningen in uw trainingen. Probeer het interval tussen verschillende soorten oefeningen niet langer dan twee dagen te houden. Gebruik niet alleen de gebruikelijke liggende torso en leg raises, maar ook in hangende positie.
Stap 5
Voeg cycling crunch (body twisting) toe aan hanging leg raises. De abnormale positie van de buikspieren zal hen dwingen zich actiever te ontwikkelen - en het resultaat zal gegarandeerd zijn. Doe de belasting zo sterk dat spiervermoeidheid constant wordt gevoeld na de training.
Stap 6
Let op je genetische achtergrond: als iedereen in je familie nietig was, zonder goed ontwikkelde spieren, moet je misschien een extra dieet volgen om de gewenste resultaten te bereiken.
Stap 7
Verwijder overtollige vetophopingen uit de buikstreek, onthoud dat de buikspieren eronder verborgen zijn. Als je begrijpt dat je overtollige vetophoping hebt, ga dan onmiddellijk op dieet, anders zal geen enkele hoeveelheid krachtoefeningen en crunches je helpen.
