Een elastische, strakke buik is de droom van elke vrouw. Als je bereid bent om regelmatig aandacht te besteden aan dit deel van je lichaam, dan zal je wens zeker uitkomen. Doe 3-4 keer per week buikspieroefeningen en je kunt altijd trots je buik op het strand laten zien.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond zitten, strek je benen, laat je armen langs je lichaam zakken. Met een inademing, laat je je rug iets dichter bij de grond zakken, en til je je benen op, strek je je armen voor je uit. Fixeer je lichaamshouding gedurende 1 minuut. Terwijl je uitademt, laat je jezelf op de grond zakken en ontspan je je buikspieren. Herhaal de oefening nog 2 keer.
Stap 2
Ga op je rug liggen, strek je benen omhoog, leg je handen op de grond. Met een uitademing, til het lichaam op, rond je rug, strek je armen op borsthoogte. Houd deze houding 1 tot 2 minuten vast. Terwijl je inademt, ga je op de grond liggen en ontspan je.
Stap 3
Liggend op je rug, til je je benen op, plaats je handpalmen onder je heupen. Til met een uitademing de billen van het oppervlak van de vloer en houd ze gedurende 2 seconden in gewicht. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Herhaal de oefening nog 5 tot 7 keer.
Stap 4
Ga op de grond liggen, buig je knieën, leg je handpalmen achter je hoofd. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je inademt, laat je jezelf weer op de grond zakken. Afhankelijk van uw fitnessniveau kunt u uw bovenlichaam op verschillende niveaus brengen. Als de buikspieren nog steeds zwak zijn, is het voldoende om naar de onderkant van de schouderbladen te stijgen, als je het al goed hebt versterkt, probeer dan volledig te gaan zitten bij het optillen en reik met je borst naar je knieën.
Stap 5
Breng je gebogen knieën omhoog. Terwijl je uitademt, strek je je rechterhand naar voren en naar links, en met je linkerknie naar je rechterelleboog. Terwijl je inademt, laat je jezelf iets op de grond zakken, maar ga er niet helemaal op liggen. Herhaal de oefening en verander de ledematen. Doe de oefening 20 keer in elke richting.
Stap 6
Ga in Turkse houding zitten, leg je handpalmen op je buik, houd je rug recht. Span met een uitademing de buikspieren aan en houd de positie 5 seconden vast. Ontspan je buikspieren terwijl je inademt, maar rond je rug niet. Herhaal de oefening 10 keer.
Stap 7
Vouw je handen op je borst, ga zitten met je billen op je hielen. Met een uitademing, draai in de taille: draai het lichaam naar rechts, terwijl de heupen onbeweeglijk blijven. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Herhaal naar links draaien. Doe de oefening 10 keer in elke richting.
