Kracht is een belangrijke fysieke kwaliteit van een persoon, die zowel in de sport als in het dagelijks leven nodig is. De krachtindicatoren komen vooral duidelijk tot uiting bij gewichtheffen, powerlifting, kogelstoten, armworstelen en Grieks-Romeins worstelen, waar het nodig is om weerstand van buitenaf door spierinspanningen tegen te gaan of te overwinnen. Hoe spierkracht bepalen?
instructies:
Stap 1
Spierkracht kan worden bepaald met behulp van dynamometers van verschillende uitvoeringen. De spierkracht van de hand wordt bepaald door een Collen-dynamometer. De dynamometer wordt in de palm van uw hand geplaatst en met maximale inspanning met uw vingers samengeknepen. Het resultaat op het scorebord is een indicator van kracht. Met verschillende posities van het ellebooggewricht verandert de kracht van de spieren van de hand. Het zal hoger zijn in de vrije stand van het ellebooggewricht met een hoek van 160-170 graden ten opzichte van de schouder. In de gebogen toestand (10-15 graden) zal de krachtindicator afnemen en in de maximaal ongebogen toestand (190-200 graden) zal deze minimaal worden. Volgens talrijke onderzoeken hebben gewichtheffers de hoogste sterkte-indicatoren. De lichaamsdynamometer meet de kracht van de rompstrekkers. Complexe dynamometrische installaties kunnen de indicatoren van bijna alle grote spieren van een persoon meten: flexoren en extensoren van de heup, spieren van de schouders, flexoren van de romp, enz. Dynamometers worden gebruikt om apotheken voor lichamelijke opvoeding uit te rusten om de dynamiek van de groei van de fysieke indicatoren van atleten te volgen.
Stap 2
In een sportschool wordt de dynamische kracht van de spieren bepaald door de maximale prestatie bij een bepaalde oefening. Bij gewichtheffen wordt maximale kracht onthuld in twee competitieve oefeningen - de snatch en de clean and jerk. Bij powerlifting - in de bankdrukken, squat en deadlift. De belasting van de spieren in de twee sporten is verschillend, want om een ruk uit te voeren, is het ook nodig om het projectiel te versnellen, om explosieve kracht te tonen.
Stap 3
Als gewichtheffen nog niet nieuw voor je is en je bezoekt regelmatig de sportschool voor minimaal een maand, dan kun je zelf de dynamische kracht van de spieren meten. Warm eerst goed op met een lege balk (doe 10-12 herhalingen), voeg dan geleidelijk gewicht toe aan de balk en verminder het aantal herhalingen. Wanneer u voelt dat het gewicht van de balk de limiet nadert, voert u 1 herhaling uit en voegt u geleidelijk de schijven toe bij elke nieuwe benadering. Zorg ervoor dat u zekering gebruikt bij oefeningen zoals squats en bankdrukken. De verzekering wordt uitgevoerd door getrainde sporters van beide kanten. Als je squats en deadlifts doet, zorg er dan voor dat je een riem draagt en je rug recht houdt.
