Veel sporters, zoals gewichtheffers en bodybuilders, gebruiken naast het eten van gezond en eiwitrijk voedsel supplementen zoals eiwitten. U moet op de hoogte zijn van enkele regels bij het verdunnen en innemen van eiwitten.
instructies:
Stap 1
Neem een maatglas, giet er 200 ml water in (in plaats van water kun je het glas ook vullen met sap of melk, het effect hiervan zal niet veranderen, althans ten kwade zeker). Voor een betere oplosbaarheid kunt u een shaker gebruiken in plaats van een glas.
Stap 2
Voeg 2 afgetopte eetlepels 100% ei-eiwit toe (dit komt overeen met ongeveer 25 gram) en meng grondig met water of schud in een shaker.
Stap 3
Neem je eiwitshake minimaal een uur voor en anderhalf uur na je training. Deze tijdelijke beperking is te wijten aan het feit dat de inname van eiwitten veel minder effectief wordt vanwege het feit dat de snelheid van hun afbraak en assimilatie in het lichaam aanzienlijk wordt verminderd tijdens het herstelproces.
Stap 4
Hoewel de optimale enkelvoudige dosis eiwitinname van eieren wordt beschouwd als een dosis die gelijk is aan 25-30 g van het product, exclusief de hoofdmaaltijd, moet u uw dagelijkse eiwitbehoefte in grammen berekenen. Gebruik de volgende formule om deze berekening te maken: vermenigvuldig uw lichaamsgewicht, uitgedrukt in kilogram, met 2-2,5. Deze formule drukt de totale eiwitbehoefte uit in grammen, waarbij 2 (2, 5) het aantal gram eiwit is. per dag per 1 kg van het gewicht van de atleet. Met deze sterk geconcentreerde formule kun je tot 50% van je dagelijkse eiwitbehoefte voorzien.
Stap 5
Als je echt effectieve resultaten wilt behalen met het innemen van eiwitten, oefen dan regelmatig, ga niet uit je trainingsschema. Verrijk daarnaast uw dieet met vlees, vis, melk, kwark, zure room, maar ook andere zuivelproducten, verse groenten en fruit. En zorg ervoor dat je minimaal 8 uur per dag slaapt.
