Dikke armen zijn niet altijd het gevolg van overgewicht. Soms is dit onesthetische kenmerk van de vrouwelijke figuur erfelijk. Volle armen met een algeheel laag gewicht kunnen het vrouwelijke silhouet enorm bederven. Het wegwerken van de volheid van je armen is niet gemakkelijk, maar mogelijk. Het belangrijkste is een groot verlangen en doorzettingsvermogen.
instructies:
Stap 1
Eenvoudige oefeningen die u gedurende 4-5 maanden 3-4 keer per week moet doen, zullen u helpen dit probleem op te lossen. Om de spieren op te warmen en hun elasticiteit te vergroten, warmt u op voordat u de basisoefeningen uitvoert - Staand, handen op de taille. Draai de romp naar links en rechts en spreid je armen naar de zijkanten. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 8-10 keer in elke richting.
- Staand, armen zijwaarts. Draai de borstels 10-15 keer heen en weer. Voer twee benaderingen uit. Voer dezelfde oefening uit, draaiend met uitgestrekte armen.
Stap 2
En nu - de basisoefeningen voor de slankheid van de armen - Staand, leg je handen voor je borst, handpalmen tegen elkaar. Knijp drie keer met kracht in je handpalmen en ontspan dan. Herhaal de oefening 10-15 keer.
- Staand, armen gebogen bij de ellebogen voor de borst, handen gebald tot vuist. Plaats de ene hand over de andere. Verander snel de positie van de handen boven elkaar naar elkaar toe, waarbij de spieren zoveel mogelijk worden belast. Loop minimaal 30 keer.
- Opdrukken. Leg de nadruk op liggend - gebogen armen rusten op de bank, benen - op de vloer. Duw omhoog vanaf de bank en strek je armen. Keer terug naar de startpositie. Begin met 10 push-ups en verhoog het aantal geleidelijk tot 30 keer.
Stap 3
Oefeningen met dumbbells Om van volledige armen af te komen, hoeven vrouwen slechts 1,5 kg dumbbells te gebruiken. Hierdoor worden de spieren extra belast en worden de armen mooi - Staand, armen met dumbbells worden langs het lichaam neergelaten. Buig je armen bij de ellebogen en til ze op tot schouderhoogte. Lager door de zijkanten naar beneden. Loop minimaal 20 keer.
- Staand, armen met dumbbells worden langs het lichaam neergelaten. Hef je armen opzij, keer terug naar de startpositie. Herhaal 30 keer. Voer dezelfde oefening uit en hef je armen naar voren.
