Gewichtsverlies is gebaseerd op drie pijlers - zelfdiscipline, dieet en lichaamsbeweging. Alleen een geïntegreerde aanpak van het probleem van afvallen kan resultaten opleveren.
Het is nodig
- keukenweegschaal
- voedsel calorie tabel
- sportschool lidmaatschap
instructies:
Stap 1
Zoek een systeem van prikkels voor jezelf, motivatie om af te vallen. Bijna elke zal doen, maar niet negatief. Ga bijvoorbeeld naar de winkel en koop een duur en heel mooi pak dat een paar maten kleiner is dan wat je nu draagt. Of bedenk zelf iets dat je zal belonen nadat je hebt volbracht wat je van plan was te doen. Simpel gezegd, streef naar het beste in je gedachten, in plaats van weg te lopen voor het slechte. Alleen dan lijkt de vraag hoe je kunt afvallen niet zo onoplosbaar.
Stap 2
De gouden regel van afvallen: "Krijg minder energie dan je uitgeeft." Als het wordt waargenomen, wordt het gebrek aan calorieën aangevuld door de vetreserves van het lichaam. Het probleem van hoe om gewicht te verliezen begint te worden opgelost met een herziening van voedselverslavingen. Het klassieke dieet houdt in dat je 4-5 keer per dag kleine porties eet. Bovendien moet het grootste deel van uw dieet koolhydraatarm plantaardig voedsel zijn, gefermenteerde melk. Geef bloem, zoet, vet, gebakken, gerookt en alcohol volledig op. Eet niet later dan 18.00 uur. Als je laat opblijft, drink dan een half uur of een uur voor het slapengaan een glas kefir of eet een appel.
Stap 3
Maak van sporten je dagelijkse ritueel. Besteed minstens 20-30 minuten per dag aan buig-, hurk-, hardloop- en halteroefeningen. Neem een sportschoollidmaatschap. Het is gemakkelijker om in een bedrijf te werken en de materiële stimulans (geld besteed aan een abonnement) mag niet worden verdisconteerd. Een goede manier om wazige vormen zo snel mogelijk op orde te krijgen is bodyflex gymnastiek. Doe elke dag een kwartier body flex - en al snel zul je zien hoe extra centimeters verdwijnen.
